منوعات

خطوات تساعدك على تجنب الكوابيس والتمتع بنوم هانئ

وكالات

تمنع الكوابيس الشخص من الحصول على القسط الكافي من الراحة والاسترخاء، وهو ما يؤثر سلبا على مزاجهم طوال اليوم.

ووفقا لموقع “فيستا باز”، نصحت الخبيرة باتباع روتين يومي من 4 خطوات للاستمتاع بأحلام هادئة وتجنب الأحلام المزعجة طوال الليل، حيث يؤدي تغيير الروتين اليومي إلى خداع الجسم ليعتقد أنه يعاني من الإرهاق الدائم، ما يؤدي إلى كوابيس.
فيما يلي نقدم إليك بعض الخطوات التي قد تساعدك على التخلص نهائيا من الكوابيس والتمتع بنوم هانئ:

حمام دافئ
يمكن لقضاء 10 دقائق في حوض الاستحمام الدافئ قبل النوم أن يحسن نوعية النوم والأحلام، وتنصح خبيرة النوم تيريزا تشيونغ بأخذ الحمام الدافئ قبل النوم بساعة أو اثنتين، لأن ذلك يساعد على تقليل درجة حرارة الجسم وتحفيز عملية النوم.

أكل الخضراوات
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون فيتامين B6 قبل النوم كانوا أكثر قدرة على تذكر أحلامهم، وكانوا أكثر استرخاء أثناء النوم، لذلك توصي تيريزا بإضافة السبانخ أو الأفوكادو إلى نظامك الغذائي لتحسين نوعية أحلامك.

تمارين التمدد
تساعد تمارين التمدد جسمك على الاسترخاء والتخلص من التوتر، وكلما كان الإنسان أقل توترا كانت نوعية نومه أفضل وكان أقل عرضة للأحلام السيئة.

مراقبة القمر
يمكن لمراقبة القمر قبل النوم أن تساعد على التواصل مع ذاتك الداخلية، حيث يشير الخبراء إلى وجود علاقة قوية بين القمر والحدس والأحلام، لذلك إذا كنت تستطيع رؤية القمر من خلال نافذتك في الليل، تأكد من مراقبته والتأمل فيه لمدة لا تزيد عن 10 دقائق، وإذا لم يكن بإمكانك رؤية القمر مباشرة، يمكنك استخدام صورته.

Facebook Comments

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
آخر الأخبار
البيت الأبيض: حافز ضريبي للشركات للحد من تراجع الطلب لتلقي اللقاح الابلاغ عن حالتي عدوى "اختراق لقاح كوفيد-19" في أمريكا اكتشاف سلالة جديدة من كورونا في تكساس في نورث كارولينا.. سقوط ضحية من ذوي البشرة السمراء بيد الشرطة مجددا مجلس النواب يقر تشريعا بشأن الحظر على أساس الدين الصيف الآمن في نيويورك.. دي بلاسيو يعلن خطته لمجابهة العنف المسلح فك لغز مقتل الشرطي في أحداث الهجوم على الكابيتول اعتقال المتهم في الهجوم على متجر بلونج ايلاند منظمة غير حكومية توزع الماريجوانا على من يتلقى لقاح كورونا في نيويورك الشرطة الأمريكية تقتل مراهقة قبل قتلها لأخرى (فيديو) الدولار يقترب من أدنى مستوياته في أقل من شهرين فلوريدا تطلق الملايين من البعوض في مهمة انتحارية ادانة قاتل فلويد تشفي غليل عائلته وبايدن يعلن ارتياحه للحكم نيران الشرطة تكشر عن أنيابها من جديد وتقتل شخص في ولاية أوهايو تظاهرات حاشدة في مدينة كولومبوس تندد بقتل المراهقة براينت القيادة الاستراتيجية الأمريكية: نحذر من احتمالية نشوب حرب نووية مصرع شخص وإصابة 2 آخرين في هجوم على محل بقالة بـ لونغ آيلاند في نيويورك بعد عقود من الكفاح.. نيويورك تحصل على زيادة تاريخية في تمويل التعليم الحكومي حريق ضخم في مانهاتن يتطلب 140 رجل اطفاء للسيطرة عليه معلومات عن مطلق النار في إنديانابوليس
%d مدونون معجبون بهذه: