منوعات

نصائح هامة للتخلص من غازات البطن

غازات البطن من المتاعب الصحية المزعجة للغاية للحرج الكبير الذي تسببه لضحيتها.

ولمواجهة غازات البطن تنصح خبيرة التغذية الألمانية بيتينا ياغيمان بتعديل النظام الغذائي في البداية، أي الابتعاد عن الأغذية المسببة لتكون الغازات مثل البقوليات، والكرنب، وسكر الفاكهة أو الفركتوز، والمشروبات المحتوية على حمض الكربونيك.

ومن المهم أيضاً المشي بعد تناول الوجبات، إذ تساهم الحركة في تحسين وظيفة المعدة.

وإذا لم تفلح هذه التدابير في مواجهة الغازات، تجب استشارة الطبيب، لأنها قد ترجع حينئذ لأسباب عضوية مثل متلازمة القولون العصبي، أو مشاكل في البنكرياس، أو التهاب الغشاء المخاطي للأمعاء.
وبالإضافة إلى ذلك، ربما تتسبب الغازات في الإصابة بحرقة المعدة، التي بدورها ترفع خطر الإصابة بالارتجاع المريئي.

إليك أهم الأطعمة التي يساهم تناولها في زيادة الغازات لديك؛

1- البقوليات

تعد البقوليات من أكثر الأطعمة التي تسبب الغازات، فهي تحتوي على كمية عالية من مجموعة من السكريات (raffinose) التي يواجه الجسم مشاكل في امتصاصها.

هذه السكريات تمر عبر الأمعاء الدقيقة مروراً بالغليظة، لتقوم البكتيريا بتحليلها منتجة الهيدروجين وثاني أكسيد الكربون وغاز الميثان، لتخرج جميعها عبر المستقيم.

2- منتجات الألبان

وجود سكر اللاكتوز في منتجات الألبان يسبب مشاكل الغازات لدى الكثير من الأشخاص.

فهؤلاء الذين لا ينتجون كمية كافية من إنزيم اللاكتاز (Lactase) يعانون من صعوبة في هضم سكر اللاكتوز، وهو ما يعرف بعدم تحمل اللاكتوز.

اقرأ أيضًا  يتسلل إلى الدماغ ويساهم في شفاء الأمراض.. تعرف على أحماض الأوميغا 3

تعتبر الغازات إحدى أعراض عدم تحمل اللاكتوز، لذا إن لاحظت أنك تعاني من هذه المشكلة حاول التقليل من كمية منتجات الألبان المتناولة.

3- الحبوب الكاملة

مثل القمح وحبوب الإفطار، فهي تحتوي على كمية عالية من الألياف الغذائية ومجموعة سكريات (raffinose) والنشويات.

يتم هضم جميع هذه العناصر من قبل البكتيريا في الأمعاء الغليظة مما يسبب وجود غازات لديك.

معلومة غريبة: هل تعلم أن الارز يعد الوحيد من الحبوب الكاملة الذي لا يسبب لك الغازات؟

4- بعض الخضراوات

هناك بعض أنواع الخضراوات تسبب زيادة الغازات لديك، مثل البروكلي والزهرة والملفوف.

هذه الخضراوات تحتوي على مجموعة السكريات (raffinose) التي لا يتمكن الجسم من هضمها جيداً.

بغض النظر عن الغازات التي قد تصيبك جراء تناول هذه الأطعمة إلا أن هذا لا يعني التوقف عن تناولها، ففوائدها تفوق مشكلة الغازات.

5- بعض الفواكه

مثل التفاح والإجاص والخوخ، فهي تحتوي على سكر السوربيتول (sorbitol)، والذي يعاني الجسم من صعوبات في هضمه.

كما أن هناك بعض أنواع الفواكه التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان، والتي يجب أن تمر من خلال الأمعاء الغليظة ليتم تحليلها مسببة الغازات.

6- الحلويات الصلبة

تناول الحلويات الصلبة يؤدي إلى ابتلاعك للهواء، إضافة إلى وجود سكر السوربيتول في بعض هذه الحلويات.

هذين الأمرين من شأنهما أن يسببا إصابتك بالغازات المزعجة، فحاول التقليل من تناول الحلويات الصلبة قدر المستطاع.

7- البصل

يحتوي البصل على سكر طبيعي يدعى الفركتوز (fructose) وهو شبيه السوربيتول من حيث قدرة الجسم على امتصاصه.

يتم تحليل الفركتوز في الأمعاء الغليظة من قبل البكتيريا من ثم إنتاج الغازات المزعجة.

8- العلكة

تناول العلكة يعمل على ابتلاعك للهواء الأمر الذي يسبب إصابتك بالغازات.

اقرأ أيضًا  5 عبارات توقف فورا عن قولها لأبنائك

إلى جانب هذا، تحتوي معظم أنواع العلكة على السكريات التي يواجه الجهاز الهضمي مشاكل في هضمها.

  • أطعمة تخلصك من الغازات

إليك أهم الأطعمة التي تساعدك في التخلص من الغازات المزعجة:

1- الخيار

يشتهر الخيار بقدرته على تخليصك من العيون المنتفخة، ليس هذا فقط، بل يساهم في التخلص من البطن المنتفخ أيضاً.

يحتوي الخيار على الكويرسيتين ( Quercetin) وهو مضاد أكسدة يساعد في التخلص من الانتفاخ والغازات.

2- الموز

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والأفوكادو والكيوي وحتى البرتقال تعمل على حمايتك من احتباس الماء في الجسم من خلال تنظيم مستويات الصوديوم، ومن ثم تخليصك من الغازات.

فوائد الموز تتعدى ذلك لتشمل حمايتك وعلاج إصابتك بالإمساك أيضاً.

3- البابايا

وجود أنزيم معين في البابايا يدعى الباباين (papain) يعمل على تحليل البروتينات المتواجدة في جهازك الهضمي مما يسهل عملية الهضم لديك.

تسهيل عملية الهضم تعمل على تقليل كمية الغازات التي تصيبك.

4- الزنجبيل

يعد الزنجبيل العلاج الطبيعي للعديد من المشاكل الصحية مثل نزلة البرد وتشنجات البطن والغازات.

يعمل الزنجبيل بفعل خصائصه على تسهيل عمل الجهاز الهضمي والتخفيف من انتفاخ البطن والغازات.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: كف عن نسخ محتوى الموقع ونشره دون نسبه لنا !
آخر الأخبار
انقلاب طائرة تابعة لخطوط دلتا الجوية رأسًا على عقب أثناء هبوطها في مطار تورونتو بكندا مصرع ثلاثة أشخاص في حريق منزل في كوينز نيويورك والولايات الشمالية الشرقية تستعد لعاصفة ثلجية قوية قد تكون الأكبر هذا الموسم بالفيديو.. ظهور نادر للدلافين في إيست ريفر بمدينة نيويورك يثير الدهشة بين السكان مصري يعترف بتهريب 600 قطعة أثرية من القاهرة بعد ضبطه في مطار JFK! طائرة وزير الخارجية الأمريكي ماركو روبيو تعود بسبب عطل فني في طريقها إلى ميونخ وكالة ICE تعتزم مراقبة وسائل التواصل الاجتماعي لرصد التهديدات والتعليقات السلبية رجل ينتحل صفة ضابط هجرة في بروكلين ويحاول اغتصاب سيدة ارتفاع أسعار البيض في نيويورك يدفع المتاجر إلى بيعه بالواحدة لمساعدة ذوي الدخل المحدود تحذير عاجل من السلطات لمستخدمي «E-ZPass» في نيويورك وزارة العدل الأمريكية تقاضي ولاية نيويورك ومسؤوليها بسبب سياسات الهجرة قائمة المدارس التي أعلنت التأجيل والإغلاق في نيويورك ونيوجيرسي الأربعاء بسبب تساقط الثلوج مصير هدنة غزة في خطر.. نتنياهو يهدد بالحرب وترامب يحذر والموعد النهائي السبت! عاصفة شتوية جديدة تضرب نيويورك والمناطق المجاورة الثلاثاء ترامب يثير الجدل بتصريحات جديدة حول غزة ولجوء الفلسطينيين إلى أمريكا بالصور.. القبض على سيدة عربية هاجمت رجلا يهوديا في نيويورك أنفلونزا الطيور تقتل 12 بطة وطائر في حديقتي حيوان كوينز وبرونكس ترامب يكشف خطته لإلغاء «تسعيرة الازدحام» و «ممرات الدرجات» و«الملاذ الآمن» في نيويورك بالأسماء .. مصرع أربعة مصريين وفقدان آخرين في غرق قارب مهاجرين قبالة نيكاراجوا تحطم طائرة تقل 10 أشخاص في ولاية ألاسكا دون ناجين