1- تنويع التمارين
يقول أخصائي جراحة العظام، بول ستاركي، إن الاقتصار على نوع واحد من التمارين، وإهمال التمارين الأخرى، قد لا يساعد في إزالة آلام الظهر والمفاصل، و يؤدي إلى زيادة الضغط على المفاصل وزيادة الألم.
وينصح ستاركي بممارسة المشي والسباحة لتمرين كافة العضلات، والحفاظ على حركة المفاصل دون ضغط كبير عليها.
2- تمرين الوزن
حسب ستاركي، فإن تمارين الوزن يمكن أن تساعد في تقوية العضلات حول المفاصل، وتقلل من الألم لدى الذين يعانون من حالات مثل هشاشة العظام، والتهاب المفاصل.
3- تمارين التمدد
تعتبر تمارين التمدد من أفضل التمارين للحفاظ على صحة المفاصل، إذ تساعد على الحفاظ على مرونة العضللات المحيطة بالمفصل. وينصح البروفيسور مارك بات، مدير مركز أبحاث التهاب المفاصل وهشاشة العظام البريطاني، بممارسة التمدد بعد أي تمارين رياضية أخرى لتليين العضلات والحفاظ على مرونة المفاصل.
4- إنقاص الوزن
ينصح الخبراء بانقاص الوزن للتخلص من آلام المفاصل والظهر، لأن الوزن الزائد يضغط على المفاصل أثناء الحركة، ويزيد من احتمال الشعور بآلام الظهر.
5- الاهتمام لالألم
قد يؤدي تجاهل آلام المفاصل لفترة طويلة إلى تفاقهما مع مرور الوقت، لذا يُنصح باستشارة الطبيب وتلقي العلاج اللازم.
