منوعات

طريقة سهلة وبسيطة يمكنها أن تساعدك على النوم في 60 ثانية

تظهر الدراسات المتزايدة أن اضطرابات النوم يمكن أن تؤثر بشكل كبير على جودة الحياة، والتي تشمل الصحة العامة والوظائف الجسدية والتأثيرات المعرفية والنفسية.

وتحتاج أجسامنا إلى النوم للراحة والإصلاح، ما يجعلنا في النهاية جاهزين لليوم التالي.

وإذا كنت تعاني من مشكلات تمنعك من الحصول على قسط كاف من النوم، فقد تكون طريقة تنفسك وسيلة سهلة وبسيطة في جعلك تنام في غضون 60 ثانية فقط.

ويقول الخبراء إن هذه الطريقة تتمثل في تقنية 4-7-8، والتي يمكنها أن تدفعنا إلى حالة طبيعية من الاسترخاء، وهو بدوره ما يساعدنا على النوم.

وفي الأوقات التي تشعر فيها بالاستيقاظ أو التململ ولا يمكنك العودة إلى النوم، تشرح يوغي ألكسندرا بالدي كيف يمكن أن تساعدك تقنية 4-7-8.

وقالت إنه نظرا لأن هذه التقنية تتطلب أخذ أنفاس طويلة وعميقة، فيمكن أن تساعدك على النوم في 60 ثانية فقط.

وتابعت: “بسبب التنفس العميق للحجاب الحاجز، فإن تقنية 4-7-8 لا تُعرف فقط بعلاج الأرق، ولكنها تساعد أيضا في التحكم في الرغبة الشديدة، والتحكم في استجابات الغضب وتحسين الصداع النصفي”.

وأضافت: “من المستحسن أن الاستخدام المستمر لجهاز التنفس لمدة 4-7-8 على مدى ستة أسابيع على الأقل يمكن أن يبدأ في إحداث تأثير إيجابي على معدل ضربات القلب، والذي يرتبط بالتوتر ويحسن القلق”.

وتتمثل الخطوة الأولى لهذه التقنية، في وضع طرف اللسان على الجلد خلف الأسنان الأمامية العلوية. ومع الحفاظ على اللسان في هذا الوضع، أخرج الزفير بالكامل، واصنع صوت الزفير. ثم أغلق فمك واستنشق بهدوء من خلال أنفك وعدّ حتى رقم أربعة. ثم احبس أنفاسك للعد حتى سبعة، وتنفس بشكل كامل من خلال الفم وعدّ حتى ثمانية.

اقرأ أيضًا  السر الحقيقي وراء غرق تيتانيك

وبمعنى أوضح، يمكنك تجربة تقنية 4-7-8 عن طريق التنفس عبر الأنف بمقدار 4 ثوان، ثم تمسك نفسك لمدة 7 ثوان، ثم تتنفس لمدة 8 ثوان، وتكرر هذه العملية 4 مرات.

وأكد الدكتور أندرو ويل أن أسلوب التنفس هذا لا ينبغي أن يتم إذا كنت في مكان لا يمكنك الاسترخاء فيه.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
آخر الأخبار
ترامب يثير الجدل بتصريحات جديدة حول غزة ولجوء الفلسطينيين إلى أمريكا بالصور.. القبض على سيدة عربية هاجمت رجلا يهوديا في نيويورك أنفلونزا الطيور تقتل 12 بطة وطائر في حديقتي حيوان كوينز وبرونكس ترامب يكشف خطته لإلغاء «تسعيرة الازدحام» و «ممرات الدرجات» و«الملاذ الآمن» في نيويورك بالأسماء .. مصرع أربعة مصريين وفقدان آخرين في غرق قارب مهاجرين قبالة نيكاراجوا تحطم طائرة تقل 10 أشخاص في ولاية ألاسكا دون ناجين إغلاق أسواق بيع الطيور الحية في نيويورك ولونغ آيلاند وويستشستر بعد اكتشاف 7 حالات إصابة بإنفلونزا الطيور عاصفة شتوية جديدة تضرب نيويورك والمناطق المجاورة مع توقعات بتساقط ثلوج كثيفة تأجيل الدراسة وإغلاق مدارس في نيويورك ونيوجيرسي والولايات المجاورة غدًا الخميس.. إليكم القائمة ظروف جوية خطرة متوقعة خلال تنقلات صباح الغد في نيويورك والولايات المجاورة كيف تغيرت سياسات الهجرة منذ وصول ترامب إلى البيت الأبيض؟ مصرع سائقة وإصابة راكب في حادث مروع لسيارة تسلا على طريق FDR في نيويورك نيويورك تستعد لعواصف شتوية في فبراير مع توقعات بتساقط الثلوج والأمطار المتجمدة خلال الأيام المقبلة ترامب: أمريكا ستسيطر على قطاع غزة بعد نقل سكانه إلى دول أخرى حاكم نيوجيرسي يتحدى ترامب: «أؤوي مهاجرة في منزلي.. وحظاً موفقاً لمن يحاول ترحيلها!» ترامب يشعل الحرب التجارية: «لن نكون الدولة الغبية بعد الآن!» تحطم طائرة صغيرة في منطقة سكنية بفيلادلفيا واشتعال النيران في عدة منازل البيت الأبيض: ترامب قرر فرض رسوم جمركية بنسبة 25% على كندا والمسكيك و10% على الصين جريمة مروعة في جيرسي سيتي: رجل يقتل طليقته وطفليها طعنًا قبل محاولة الانتحار ترامب يصدر بيانًا بشأن حادث تحطم طائرة على متنها 60 راكبًا في واشنطن