منوعات

5 طرق مثبتة علمياً تساعدك على النوم السريع

يعاني الكثير من الأشخاص عادة من صعوبات في النوم، ويصابون بالأرق، الأمر الذي يشكل عبئاً عليهم ويؤثر سلباً على نشاطهم وأدائهم في العمل أو الدراسة أثناء النهار.

وللتخلص من الأرق وصعوبة النوم، لا بد من اتباع بعض الإجراءات التي تساعد على النوم بشكل أسرع، فيما يلي 5 طرق مثبتة علمياً تساعد على التخلص من صعوبات النوم والأرق، وفق ما أورد موقع “مايو أوشين” الإلكتروني:

1- الحفاظ على جدول نوم ثابت

يشير الخبراء إلى أن إحدى أفضل الطرق لتدريب الجسم على النوم بشكل اسرع هو الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، كما يُنصح بالاستعداد للنوم قبل ساعة من الموعد المحدد، وإجراء تمارين تنفس عميق لمدة 5 دقائق.

2- النوم في غرفة مظلمة
يساعد النوم في مكان مظلم تماماً على إطلاق هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، لذا يمكنك إطفاء جميع الأجهزة الإلكترونية التي يصدر عنها الضوء للحؤول دون إيهام الدماغ بأن الوقت لا يزال نهاراً.

3- الحفاظ على برودة الجسم
تتطلب أجسامنا حرارة منخفضة لإنتاج الميلاتونين الذي يساعد على النوم بشكل أسرع، لذا ينصح بأن لا تتجاوز درجة حرارة غرفة النوم 20 درجة مئوية. كما يصنح بتبريد الجسم قبل النوم عبر أخذ حمام دافئ يساعد على إطفاء الحرارة الداخلية، أو عبر ارتداء ملابس مصنوعة من أقمشة لا تخزن الحرارة.

4- تجنب تناول الكافيين بعد الساعة 2 بعد الظهر
من المعروف بأن الكافيين يساهم في بقاء المرء مستيقظاً، إذ أن مفعوله قد يدوم لساعات طويلة، لذا حاول الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي، بعد الساعة الثانية مساء.

اقرأ أيضًا  بالفيديو.. انفجار بيضة في يد شرطي أمريكي بعد سلقها بالميكرويف

5- تجنب البقاء في السرير بعد الاستيقاظ صباحاً
إذا اعتاد الإنسان على البقاء في السرير لفترة من الوقت بعد الاستيقاظ، فإن دماغه سيتعلم ربط السرير باليقظة بدلاً من النوم، لذا يقترح المختصون بأن أفضل طريقة لتجنب هذه المشكلة هي النهوض من السرير فور الاستيقاظ.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
آخر الأخبار
قائمة أكثر 12 ولاية مكروهة من سكانها في أمريكا سبب تنكيس الأعلام الأمريكية في جميع المباني العامة حتى غروب الشمس في 29 نوفمبر 2023 القبض على المتهم بإطلاق النار على ثلاثة طلاب فلسطينيين في ولاية فيرمونت كل ما تحتاج معرفته عن إضاءة شجرة روكفلر سنتر في مانهاتن الأربعاء القادم إطلاق النار على 3 شباب عرب في أمريكا بسبب ارتدائهم الكوفية الفلسطينية العثور على رجل وإمرأة وطفل مذبوحين داخل شقتهم في نيويورك مقتل شخص واحتجاز آخر في حادث تصادم سيارة بدراجة بخارية في برونكس بدء إجراءات قضائية ضد الحاكم السابق أندرو كومو بتهمة الاعتداء الجنسي على مساعدته تفاصيل إنفجار سيارة على جسر رينبو الرابط بين نيويورك وكندا نيويورك ونيوجيرسي وكونيتيكت تحت وطأة الأمطار الليلة وتحذيرات من الأرصاد بشأن الفيضانات تحذير من درجات برودة تصل للتجمد الليلة في نيويورك ونيوجيرسي مراهق مشرد يقتل رجلاً ويجرح آخر في حديقة بنيويورك عاصفة كبيرة تهدد بتعطيل رحلات عيد الشكر في الولايات المتحدة خلال أيام السفر الأكثر ازدحامًا ليلة دامية في بروكلين: مقتل شخصين وإصابة اثنين في ثلاث حوادث إطلاق نار منفصلة القبض على شاب دفع رجل مسن بشكل عشوائي على مسارات المترو في نيويورك نيويورك تقر قانونًا جديدًا لحذف السجلات الجنائية لأكثر من 2 مليون شخص ارتكبوا جرائم مدرب كرة قدم في مانهاتن يستدرج الأطفال لإرسال صور فاضحة مقابل مئات الدولارات العثور على جثتين في الشارع لإمرأة شبه عارية ورجل في حادثتين منفصلتين بكوينز رجل يلقى مصرعه تحت عجلات سيارته الخاصة أثناء محاولته منع سرقتها في كوينز مدارس نيويورك العامة تشهد زيادة 8 آلاف طالب بفضل تدفق الأسر المهاجرة