منوعات

5 طرق مثبتة علمياً تساعدك على النوم السريع

يعاني الكثير من الأشخاص عادة من صعوبات في النوم، ويصابون بالأرق، الأمر الذي يشكل عبئاً عليهم ويؤثر سلباً على نشاطهم وأدائهم في العمل أو الدراسة أثناء النهار.

وللتخلص من الأرق وصعوبة النوم، لا بد من اتباع بعض الإجراءات التي تساعد على النوم بشكل أسرع، فيما يلي 5 طرق مثبتة علمياً تساعد على التخلص من صعوبات النوم والأرق، وفق ما أورد موقع “مايو أوشين” الإلكتروني:

1- الحفاظ على جدول نوم ثابت

يشير الخبراء إلى أن إحدى أفضل الطرق لتدريب الجسم على النوم بشكل اسرع هو الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، كما يُنصح بالاستعداد للنوم قبل ساعة من الموعد المحدد، وإجراء تمارين تنفس عميق لمدة 5 دقائق.

2- النوم في غرفة مظلمة
يساعد النوم في مكان مظلم تماماً على إطلاق هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، لذا يمكنك إطفاء جميع الأجهزة الإلكترونية التي يصدر عنها الضوء للحؤول دون إيهام الدماغ بأن الوقت لا يزال نهاراً.

3- الحفاظ على برودة الجسم
تتطلب أجسامنا حرارة منخفضة لإنتاج الميلاتونين الذي يساعد على النوم بشكل أسرع، لذا ينصح بأن لا تتجاوز درجة حرارة غرفة النوم 20 درجة مئوية. كما يصنح بتبريد الجسم قبل النوم عبر أخذ حمام دافئ يساعد على إطفاء الحرارة الداخلية، أو عبر ارتداء ملابس مصنوعة من أقمشة لا تخزن الحرارة.

4- تجنب تناول الكافيين بعد الساعة 2 بعد الظهر
من المعروف بأن الكافيين يساهم في بقاء المرء مستيقظاً، إذ أن مفعوله قد يدوم لساعات طويلة، لذا حاول الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي، بعد الساعة الثانية مساء.

اقرأ أيضًا  بنات مصر يتفوقن على الأمريكيات في بطولة جي بي مورجان للإسكواش بنيويورك

5- تجنب البقاء في السرير بعد الاستيقاظ صباحاً
إذا اعتاد الإنسان على البقاء في السرير لفترة من الوقت بعد الاستيقاظ، فإن دماغه سيتعلم ربط السرير باليقظة بدلاً من النوم، لذا يقترح المختصون بأن أفضل طريقة لتجنب هذه المشكلة هي النهوض من السرير فور الاستيقاظ.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
آخر الأخبار
شرطة نيويورك تشتبك مع الباعة المهاجرين وتصادر بضائعهم أدي إلى انهيار البرج..حريق هائل يلتهم البورصة التاريخية في كوبنهاغن أمريكا تقدم منحة بقيمة 6.4 مليار دولار لدعم مصانع سامسونغ في تكساس أبل تزف بشرى سارة لمستخدمي "آيفون".. سيتمكنون من إصلاحه بأنفسهم وائل كفوري ونوال الزغبي يستعدان لحفل غنائي في أمريكا مبيعات التجزئة الأمريكية تشهد نمواً بأكثر من المتوقع خلال مارس "جريمة الموتى" تهز أمريكا واعترافات ببيع أيدي وأقدام ورؤوس النشاط الصناعي في نيويورك يواصل الانكماش للشهر الخامس خلال أبريل الدفاع المدني العماني يعلن عن ارتفاع عدد ضحايا المنخفض الجوي إلى 18 حالة وفاة "تسلا" تعتزم تسريح أكثر من 15 ألف من موظفيها بالفيديو.. زلة جديدة لبايدن تثير الجدل مجددا تحذير عاجل من مسؤولي نيويورك بعد انتشار مرض خطير ناجم عن بول الفئران ما هو سبب احتفال جوجل بالكاتبة الأمريكية إيتيل عدنان اليوم؟ ترامب يشن هجوما ضد القضاء الأمريكي ويصفه بـ "غير النزيه" 50 مليونا يواجهون تهديدا بسبب العواصف الرعدية في الولايات المتحدة مقتل ضابطين في نيويورك إثر استجابة عن سرقة سيارة إصابة كاهن بحادث طعن في سيدني واعتقال المهاجم مشكلة نقص الأدوية الحيوية في أمريكا تصل لمستويات غير مسبوقة أمريكا تحل لغز «مقتل بائع الحليب» بعد 56 عاما من الغموض مصر تحصد 4 ميداليات ببطولة العالم للأندية في أمريكا.. صور