منوعات

5 طرق مثبتة علمياً تساعدك على النوم السريع

يعاني الكثير من الأشخاص عادة من صعوبات في النوم، ويصابون بالأرق، الأمر الذي يشكل عبئاً عليهم ويؤثر سلباً على نشاطهم وأدائهم في العمل أو الدراسة أثناء النهار.

وللتخلص من الأرق وصعوبة النوم، لا بد من اتباع بعض الإجراءات التي تساعد على النوم بشكل أسرع، فيما يلي 5 طرق مثبتة علمياً تساعد على التخلص من صعوبات النوم والأرق، وفق ما أورد موقع “مايو أوشين” الإلكتروني:

1- الحفاظ على جدول نوم ثابت

يشير الخبراء إلى أن إحدى أفضل الطرق لتدريب الجسم على النوم بشكل اسرع هو الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، كما يُنصح بالاستعداد للنوم قبل ساعة من الموعد المحدد، وإجراء تمارين تنفس عميق لمدة 5 دقائق.

2- النوم في غرفة مظلمة
يساعد النوم في مكان مظلم تماماً على إطلاق هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، لذا يمكنك إطفاء جميع الأجهزة الإلكترونية التي يصدر عنها الضوء للحؤول دون إيهام الدماغ بأن الوقت لا يزال نهاراً.

3- الحفاظ على برودة الجسم
تتطلب أجسامنا حرارة منخفضة لإنتاج الميلاتونين الذي يساعد على النوم بشكل أسرع، لذا ينصح بأن لا تتجاوز درجة حرارة غرفة النوم 20 درجة مئوية. كما يصنح بتبريد الجسم قبل النوم عبر أخذ حمام دافئ يساعد على إطفاء الحرارة الداخلية، أو عبر ارتداء ملابس مصنوعة من أقمشة لا تخزن الحرارة.

4- تجنب تناول الكافيين بعد الساعة 2 بعد الظهر
من المعروف بأن الكافيين يساهم في بقاء المرء مستيقظاً، إذ أن مفعوله قد يدوم لساعات طويلة، لذا حاول الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي، بعد الساعة الثانية مساء.

5- تجنب البقاء في السرير بعد الاستيقاظ صباحاً
إذا اعتاد الإنسان على البقاء في السرير لفترة من الوقت بعد الاستيقاظ، فإن دماغه سيتعلم ربط السرير باليقظة بدلاً من النوم، لذا يقترح المختصون بأن أفضل طريقة لتجنب هذه المشكلة هي النهوض من السرير فور الاستيقاظ.

اقرأ أيضًا  شاهد بالفيديو...سباق كراسي المكاتب في اليابان !

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
آخر الأخبار
بينها دول عربية.. قائمة الدول التي تحذر أمريكا رعاياها من السفر إليها بالفيديو.. مسيرات ومظاهرات كبيرة في نيويورك بسبب فيديو Tyre Nichols قائمة أفضل شركات الطيران في الولايات المتحدة انتحار رجل أعمال أمريكي قفزًا من الطابق 54 بفندق في تايمز سكوير تفاصيل قتل 5 ضباط لشاب أمريكي خلال توقيفه أثناء مخالفة مرورية البيت الأبيض يوافق على إعفاء أكثر من 16 مليون شخص من قروض الطلاب بالفيديو.. لحظة الاعتداء العنيف الذي تعرض له زوج نانسي بيلوسي بالمطرقة كلب يقتل رجلًا بالرصاص في أمريكا ! تفاصيل «طعنة الغدر» التي أودت بحياة طالب عربي على يد شابه عمرها 19 عامًا في فيلادلفيا تغييرات قادمة لحماية ملايين الأمريكيين من ارتفاع أسعار الإيجارات إعلان حالة الطوارئ في ولاية جورجيا وسط تصاعد أعمال العنف امرأة تعترف بإرسالها سم قاتل عبر البريد إلى ترامب و 8 مسؤولين آخرين قائمة بأخطر 10 مدن في الولايات المتحدة الأمريكية شاب عربي يجمع ثروة عبر ابتكار تجارة جديدة في أمريكا محاكمة إيلون ماسك بتهم احتيال بسبب تغريدة كتبها عام 2018 بالفيديو.. حكم يُشهر بطاقة بيضاء لأول مرة في تاريخ كرة القدم الاحترافية كاميرات في نيويورك تتعرّف على المركبات الصاخبة وغرامات بمئات الدولارات مقتل 10 أشخاص في إطلاق نار جماعي قرب لوس أنجلوس البريد الأمريكي يرفع أسعار الطوابع والطرود بدءًا من غدًا الأحد 22 يناير رجل يقتل ابنته المراهقة ثم ينتحر داخل منزلهم في نيويورك