أخبارمنوعات

5 نصائح تخلصك من زيادة الوزن في رمضان من دون أن تشعر بالجوع

تسببت جائحة كورونا المستجد المسبب لمرض “كوفيد 19” في حالة إغلاق كاملة لمعظم البلدان، ومع دخول شهر رمضان، بدأ يشعر الكثير من الناس بالقلق من زيادة الوزن والإفراط في تناول الطعام وانخفاض النشاط البدني، والآثار المترتبة على صحتهم بشكل عام من ذلك.
ورصد موقع “تايمز نيوز ناو” ما وصفه بمجموعة من النصائح للناس من عدم زيادة وزنهم في وقت الإغلاق الكامل خاصة في شهر رمضان.

وجاءت تلك النصائح الخمس على النحو التالي:

1- اشرب الماء قبل تناول الطعام:

قبل تناول وجبتك الأولى بعد الإفطار  اشرب الماء قبل 10 أو 15 دقيقة، فالماء يجعلك تشعر بالشبع سريعا ويسرع عملية الهضم، ويساعدك في فقدان الوزن ويحافظ على لياقتك.

2- الأطعمة المنخفضة السعر الحراري المرتفعة الألياف:

تناول تلك الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الحبوب والأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات، يمكنها أن تساعد على شعورك بالشبع. يمكن أن تساعدك السلطات والفواكه الطازجة.

3- قم بتضمين المزيد من البروتين في نظامك الغذائي:

البروتين يساعد في ملء معدتك وشعورك بالشبع، علاوة على أنها تلعب دورا مهما في بناء العضلات، ولكن ينبغي أن تكون متزامنة مع ممارسة الرياضة.

4- أطباق أصغر:

حتى تتحكم في كميات الأكل التي تتناولها، تأكد من تغيير كافة الأطباق الموجودة في المنزل، واستخدم أطباق أصغر بشكل عام، يمكنها أن تجعلك تشعر بالشبع سريعا، لأن مجرد إنهائك للطعام الموجود في الطبق سيجعلك تشعر بالشبع.

يمكنك أن تجعل الأطباق الكبيرة مخصصة للأطعمة والمشروبات الصحية.

5- ابتعد عن المعلبات:

لا تأكل الأطعمة المعلبة لأنها تجعلك تشعر بالجوع سريعا، كما لا تتناول الطعام خلال أدائك لنشاط آخر مثل مشاهدة التلفزيون أو العمل، واجعل تناول الطعام في توقيته وأطباقه المحددة، وتناوله ببطء حتى تشعر بالشبع مع أقل قدر من الأطعمة

Facebook Comments

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
آخر الأخبار
شيكات تحفيز بقيمة 1400 دولار.. مجلس النواب يصوت على خطة بايدن الاقتصادية بدون الحد الأدنى للأجور تقرير استخباراتي أمريكي يدين بن سلمان في قتل خاشقجي والولايات المتحدة تعاقب 76 مسؤولاً سعوديًا بأمر الرئيس الأمريكي.. تفاصيل أول ضربة جوية أمريكية داخل سوريا في عهد بايدن مدعو نيويورك يتسلمون الإقرارات الضريبية لـ ترامب بعد معركة قضائية طويلة مقترح بإقامة نهائي دوري أبطال أوروبا لكرة القدم في نيويورك مساعدة حاكم نيويورك السابقة تسرد تفاصيل تحرشه بها: قبلني وطلب لعب «بوكر التعري» بالفيديو.. فنان كويتي يحصل على لقاح كورونا ويتوفى بالفيروس بالفيديو.. سيدة تقتحم مخبز بسيارتها في نيويورك تفاصيل انتشار سلالة جديدة لكورونا في نيويورك تفاصل المكالمة الهاتفية بين بايدن والملك سلمان قبل نشر تقرير مخابراتي حول اغتيال خاشقجي البيت الأبيض يقرر توزيع 25 مليون قناع على الأمريكيين مجانا انتحار المدرب السابق لفريق الجمباز الأمريكي للسيدات بعد اتهامه بالاعتداء الجنسي بايدن يلغي قرار ترامب بشأن فرض قيود على تأشيرات الهجرة مدينة أمريكية تستخدم أموال الضرائب لشراء الهيروين للمدمنين إطلاق جواز سفر رقمي لمتلقي لقاح كورونا دور السينما تفتح أبوابها في نيويورك بعد عام من الإغلاق خبراء يشرحون سبب حصد كورونا لأرواح نصف مليون شخص في الولايات المتحدة بالفيديو.. انفجار وحريق ضخم في ولاية تكساس وفيات كورونا في الولايات المتحدة تتجاوز نصف مليون وبايدن يواسي الشعب الأمريكي إدارة بايدن تلغي تعديلات ترامب على اختبار الجنسية
%d مدونون معجبون بهذه: