منوعات

6 نصائح لفقدان الوزن بسرعة ودون مجهود

يعد إنقاص الوزن مهلة ليست بالسهلة، تقتضي في الغالب اتباع نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة والتأكد من بقائك بصحة جيدة.

لكن هذه المهمة تبدو مستحيلة في كثير من الأحيان، إلا أنه مع ذلك هناك العديد من الطرق لمساعدتك في الوصول إلى هدفك بسهولة أكبر، بحسب إخصائي التغذية رونالد سميث، وفق موقع eatthis.

1.شرب ما يكفي من الماء

يقول سميث إن شرب الماء مفيد للتمثيل الغذائي، الذي يؤثر بدوره على فقدان الوزن، وينصح بشرب كوب من الماء قبل كل وجبة، مضيفا “سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع بشكل أسرع”.

2. تناول الطعام دون الوصول للشبع

تناول الطعام حتى 80% فقط من حد الشبع يساعد على خسارة الكثير من الوزن، والمفتاح هنا ليس حساب السعرات الحرارية، ولكن أن تكون لديك عادة عدم الإفراط في تناول الطعام.

3. تناول وجبة الإفطار في غضون ساعتين من الاستيقاظ

يقول سميث: “إذا انتظرت وقتا طويلا في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار، فسوف يدخل جسمك في حالة الجوع ويخزن أي سعرات حرارية إضافية على شكل دهون بدلا من حرقها للحصول على الطاقة”.

4. تناول المزيد من التفاح
تفاحة في اليوم تقطع شوطا طويلا نحو خسارة الوزن، بحسب برادلي الذي خسر 50 رطلا من وزنه.

يقول برادلي: “قبل أن أفقد الوزن، كنت معتادا على تناول شيء حلو في فترة ما بعد الظهر بعد ذلك، ظهر التفاح في الصورة في فترة ما بعد الظهر أو كلما شعرت بوخز الجوع، كنت أتناول تفاحة. لقد نجح هذا لسنوات وهي طريقة رائعة وبسيطة لإنقاص الوزن”.

5. استخدم أطباق أصغر للوجبات والوجبات الخفيفة
حان الوقت لتوظيف القليل من علم النفس في وقت الطعام، يقول سميث: “ستخدع هذه الحيلة عقلك ليعتقد أنك أكلت أكثر مما أكلته بالفعل”.

6. التزم بنظام غذائي صحي مستدام
نتحدث عن طريقة لتناول الطعام يمكنك الحفاظ عليها على المدى الطويل. يلتزم الكثير من الناس بنظام غذائي صارم، يفقدون بفضله الكثير من الوزن خلال وقت قصير، لكنهم لا يتمكنون من الاستمرار، ويكتسبون الوزن المفقود مرة أخرى.

الطريقة السهلة لفقدان الوزن والحفاظ عليه هي اتباع نظام غذائي صحي يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه، مثل نظام البحر الأبيض المتوسط ​​المدعوم بالبحث.

ونظام البحر المتوسط الغذائي، هو برنامج مفيد لصحة القلب يركز على الدهون الصحية والحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبقوليات والمكسرات والبذور.
وإذا كنت مهتما بتجربة نظام البحر المتوسط الغذائي  ابدأ باتباع النصائح التالية:

-اجعل وجباتك غنية بالخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة.
-تناوَل السمك مرتين أسبوعيًا على الأقل.
-استخدم زيت الزيتون بدلاً من الزبدة في طهو الطعام.
-تناوَل الفاكهة الطازجة في طبق التحلية.
-إن اتباع النظام الغذائي المتوسطي يعني أيضًا زيادة النشاط البدني وتناول الوجبات مع الأحباب. فاستمتع بفوائد هذا النظام.

 

 

 

Facebook Comments

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
آخر الأخبار
القبض على رجل هدد بالعنف الجماعي في مدرسة ابتدائية في ولاية ماريلاند سيارة تدهس 3 أطفال في كاليفورنيا والشرطة تعثر على مواد حارقة بداخلها توقعات الخبراء قبل أيام من بدء موسم الأعاصير في الولايات المتحدة الولايات المتحدة تخفف توصيات السفر إلى مصر والكويت بالفيديو .. موظف في شركة United Airlines يدخل في شجار بالأيدي مع أحد المسافرين بمطار نيوارك تفاصيل جديدة لهجوم تكساس الذي أودى بحياة 14 طفلًا وأول صور لمنفذ الهجوم مصرع 14 تلميذ على الأقل في إطلاق نار داخل مدرسة ابتدائية بولاية تكساس بالفيديو والصور.. حادث تصادم كبير أمام Macy's في مانهاتن نهاية مأساوية لمراهق أمريكي بسبب «صورة عارية» خبراء الصحة يردون على سؤال «هل يصبح جدري القرود وباءًا مثل كورونا؟» معلمة تسأل طلابها عن فصيلة للقرود وتضع «أوباما» بين الاختيارات.. والمدرسة تصدر بيانًا هجوم عشوائي جديد في مترو نيويورك ومقتل شخص الولايات المتحدة تسجل سادس حالة وفاة لطفل بالتهاب الكبد الغامض رسميًا.. مدينة نيويورك تسجل أول حالة إصابة بمرض «جدري القرود» تخلصوا منها على الفور.. تحذير من زبدة فول سوداني في الأسواق الأمريكية ملوثة بالسالمونيلا بعد أسابيع من الارتفاع.. انخفاض أسبوعي للدولار بنسبة 1.5 بالمئة مدينة نيويورك تحقق في حالة محتملة لمرض «جدري القرود» بعد حظر التصدير إلى الخارج .. خبير اقتصادي: القرار يدفع أسعار المواد الغذائية إلى مستويات أعلى فورد تحذر 39 ألفا من مالكي سياراتها من مخاطر اشتعال حريق.. إليكم الطرازات التفاصيل الكاملة لمرض «جدري القرود» بعد ظهوره في الولايات المتحدة