عندما يعمل الجهاز المناعى بشكل صحيح، يكون بمثابة دفاع داخلى ضد الجراثيم والالتهابات الضارة. ومع ذلك، فإن بناء نظام مناعة قوى لا يحدث بين عشية وضحاها، وفى الواقع، قد تستغرق تقوية جهاز المناعة لديك أسابيع، وفقا لما ذكره توليب جافيري، الحاصل على الدكتوراه فى الطب، وزميل علم الأحياء الدقيقة الطبى فى مستشفى النساء فى بريغهام والمتخصص فى الأمراض المعدية.
لذلك، لن تحميك جرعة من عصير الليمون والزنجبيل من الأمراض المعدية إذا كان لديك بالفعل جهاز مناعى ضعيف. ولتعزيز نظام المناعة لديك بسرعة، ستحتاج إلى التخطيط مسبقا واتباع بعض الإرشادات العامة باستمرار لعدة أسابيع على الأقل.
هل يمكنك تحسين نظام المناعة لديك فى 24 ساعة؟
إذا كان لديك جهاز مناعى ضعيف، فلن تتمكن من إجراء تغيير معقول خلال 24 ساعة.
وجهاز المناعة هو نظام معقد يتطلب العديد من أجزاء العمل المختلفة. وبسبب ذلك، “لا توجد طريقة سريعة لتحسينه” ، كما يقول جافيري.
ولكن، إذا كنت تبحث عن أسرع طريقة لمنح جهازك المناعى وأفضل فرصة للوقاية من العدوى، فإن جافيرى يقول إن شرب الكثير من الماء والحصول على قسط كاف من النوم أمر بالغ الأهمية.
كيف تقوى جهاز المناعة لديك؟
إذا كنت تتوقع أن تكون فى موقف قد تتعرض فيه للكثير من الجراثيم، مثل إذا كنت ستسافر قريبا، وترغب فى اتخاذ تدابير لحماية نفسك، فإليك خمس طرق لتعزيز مناعتك:
1. اشرب الكثير من الماء
يقول جافيري: “إن شرب الكثير من الماء قبل الرحلة أمر مهم لأنه كلما زاد الارتفاع (العلو خلال الطيران)، انخفضت الرطوبة، ما يتسبب فى فقدان كبير للسوائل”.
ولكى يعمل الجهاز المناعى بشكل صحيح، يعتمد بشكل كبير على العناصر الغذائية الموجودة فى مجرى الدم، والتى تتكون فى الغالب من الماء. ومن دون الماء، لا تتلقى خلايا وأنسجة الجهاز المناعى العناصر الغذائية التى تحتاجها. ويعتمد جهازك المناعى أيضا على الماء لطرد الجراثيم والفضلات.
ويمكن أن تختلف كمية المياه التى تحتاجها، ومع ذلك، يجب أن تهدف إلى شرب السوائل بانتظام على مدار اليوم.
2- احصل على قسط كاف من النوم
يقول جافيري: “النوم مهم جدا أيضا لأنه يمكّن الجسم من تأهيل نفسه والاستعداد لليوم التالي”.
ووفقا لدراسة أجريت عام 2017 ، فإن الحرمان من النوم يجعل جسمك عرضة للكثير من العوامل المعدية. ويجب أن تهدف إلى الحصول على سبع إلى ثمانى ساعات من النوم العميق كل ليلة للمساعدة فى تعزيز المناعة.
وإذا كنت على وشك القيام برحلة، فإن جافرى يوصى بتجنب الكافيين قبل وأثناء رحلتك مباشرة لأنه يمكن أن يسبب الجفاف ويعطل جدول نومك.
3. التمرين
قد يساعد التمرين فى طرد الجراثيم من رئتيك ومجرى الهواء، ما يقلل من فرص إصابتك بالمرض. كما أنه يحفز جهاز المناعة ويحارب هرمونات التوتر التى يمكن أن تجعلك مريضا.
وإذا استطعت، فحاول القيام ببعض التمارين المعتدلة أو القوية لمدة 60 دقيقة عدة أيام فى الأسبوع لعدة أسابيع. ويمكنك اختيار المشى السريع أو ركوب الدراجة حول منطقتك.
يعمل كل من فيتامين C والزنك على تحسين دفاعاتك ضد مسببات الأمراض وهما عنصران أساسيان فى المناعة.
ويرتبط نقص هذين المغذيين بحالات أكثر تواترا وشدة للعديد من الأمراض، بما فى ذلك الملاريا والإسهال ونزلات البرد والالتهاب الرئوى والتهابات الجهاز التنفسى الأخرى.
ويمكنك استشارة طبيبك حول ما إذا كنت تحتاج إلى هذه المكملات وما هى الجرعة المناسبة لك.
5- تناول مرق العظام
قد يساعد حساء الدجاج المصنوع من مرق العظام فى تنظيف ممرات الجهاز التنفسى وتقليل الالتهاب، بالإضافة إلى أنه مصدر جيد جدا للبروتين، وفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد.
وعلى الرغم من أن الأدلة بشأن مرق العظام لا تدل بشكل قاطع على فوائده، إلا أن البروتين عنصر غذائى مهم للمناعة لأنه ضرورى لعمل الخلايا التائية، وهى نوع من خلايا الدم البيضاء التى تلعب دورا رئيسيا فى استجابتك المناعية.
حلول طويلة الأمد لتقوية جهاز المناعة لديك
للحفاظ على نظام مناعة قوى على المدى الطويل، من المهم اتباع نمط حياة صحي. ويوصى جافيرى بما يلي:
-اتباع نظام غذائى صحى ومتوازن: يمكن أن يساعد الحصول على جميع العناصر الغذائية والطاقة التى تحتاجها فى ضمان عمل جميع خلاياك، بما فيها التى تشكل جهاز المناعة لديك.
-التمرين المنتظم: يحفز التمرين جهاز المناعة لديك ويحسن قدرته على محاربة الأمراض المعدية الفيروسية، ويقول جافيري: “يمكنك البدء بالمشى السريع لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات فى الأسبوع”. وتوصى مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بممارسة 150 دقيقة من التمارين فى الأسبوع.
-منافذ صحية لإدارة الإجهاد: الإجهاد يضعف جهاز المناعة ويزيد من خطر إصابتك بالمرض. ويقول جافيري: “التأمل، والتواصل مع العائلة والأصدقاء (افتراضيا، إذا لزم الأمر)، وتطوير واتباع جدول زمنى محدد يمكن أن يساعد فى تقليل مستويات التوتر لديك”.
-تناول الكحول بشكل معتدل: يضر الكحول بجهاز المناعة ويجعله أقل فعالية فى مكافحة العدوى. ويوصى جافيرى بالتخلص من الكحول من النظام الغذائى تماما، إن أمكن.
-الامتناع عن التدخين: مثل الكحول، يؤدى التدخين أيضا إلى إضعاف جهاز المناعة، ولذلك، من الضرورى الأمتناع عنه.
