طرق عملية للتغلب على شعور الاشتياق للوطن في الغربة

منيرة الجمل

يعد الانتقال إلى نيويورك، سواء كنت تقوم بالعمل أو الدراسة أو التدريب أو مجرد السفر لفترة طويلة من الزمن، أمرًا معقدًا. يمكن أن تكون التجربة مثيرة ومحفزة وملفتة للنظر، ولكنها قد تكون أيضًا صعبة للغاية بعدة طرق تتجاوز مجرد تعلم كيفية التعامل مع ثقافة جديدة.

من المهم ألا تدع الحنين إلى الوطن يمنعك من الاستمتاع بتجربة العيش في نيويورك.

من أهم التحديات التي يواجهها الأشخاص في الخارج، وخاصة أولئك الذين يعيشون في الخارج لأول مرة، هو الحنين إلى الوطن.

موقع نيويورك نيوز بالعربي موجود هنا ليخبرك بالمشكلة وكيفية التعامل معها. من المهم ألا تدع الحنين إلى الوطن يمنعك من الاستمتاع بتجربة السفر.

ما هو الحنين إلى الوطن؟

أولئك منا الذين تعرضوا لمخيم النوم في سن مبكرة قد يكونون على دراية بهذا الشعور بالفعل – بالنسبة للآخرين الذين فاتهم ذلك، فإن الحنين إلى الوطن هو في الأساس شكل حاد من أشكال القلق أو الاضطراب العاطفي الذي ينتج عن الشعور بالانفصال عن الأشخاص والأماكن المألوفة والإرهاق.

يمكن أن ينشأ الحنين إلى الوطن من عدد من العوامل المختلفة – صعوبة التكيف مع بيئة جديدة، أو الشعور بالوحدة أو الانقطاع عن نظام الدعم المعتاد، أو الارتباك أو مشاكل في فهم بيئة/ثقافة/لغة جديدة، أو عدم القدرة على التحكم في ما يحدث حولك أنت، الصدمة الثقافية، والقائمة تطول.

كما أن الحنين إلى الوطن ليس له سبب واحد محدد، فإنه يظهر أيضًا بعدة طرق مختلفة:

• الرغبة المستمرة في الاتصال بالأصدقاء أو العائلة.
• والمقارنة النقدية لكل شيء في بيئتك الجديدة بما هو “طبيعي” بالنسبة لكز
• والانسحاب من البيئة الاجتماعية المحلية أو رفضها.
• الحياة كلها أعراض شائعة للحنين إلى الوطن.

الحنين إلى الوطن لن يختفي بين عشية وضحاها. يستغرق الأمر الكثير من العمل والجهد لتجاوزه، وقد يبدو في بعض الأحيان مستحيلاً، لكنه قابل للتنفيذ ويستحق العناء. بمجرد إزالة نظارات الحنين إلى الوطن، ستتمكن من رؤية كل شيء من حولك في ضوء جديد أكثر إيجابية. كل فرد لديه طريقته الخاصة للتغلب على مشاعر الحنين إلى الوطن، ولكن إليك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في التخلص من تلك النظارات بشكل أسرع قليلاً.

نصائح للتعامل مع الحنين إلى الوطن في الخارج

يعد التعامل مع الحنين إلى الوطن في الخارج أمرًا شخصيًا للغاية ولن تنجح جميع الأساليب مع الجميع. بالنسبة للبعض، يمكن أن يكون التغلب على مشاعر الحنين إلى الوطن أمرًا بسيطًا مثل تكوين بعض الأصدقاء الجدد، بينما قد يحتاج البعض الآخر إلى نهج أكثر كثافة.

أدناه، نعرض بالتفصيل عددًا من الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل الشعور بالوحدة في الخارج. جرب واحدة أو أكثر من هذه الأفكار إذا وجدت نفسك تشعر بالإحباط وتفتقد وطنك خلال فترة وجودك في نيويورك.

• تواصل مع الآخرين

أفضل طريقة لمحاربة الحنين إلى الوطن والشعور بالوحدة هي تكوين صداقات جديدة. يعد تناول العشاء المريح مع الأصدقاء وتناول بضعة كؤوس من النبيذ طريقة رائعة لرفع معنوياتك مع الشعور بشكل أفضل بمحيطك الجديد في نفس الوقت.

لذا، لا تشعر بالخجل! قم بدعوة زملائك في العمل أو زملائك في الفصل لتناول وجبة أو مشروب، أو إذا كنت من النوع الطهوي، فادعهم لتناول وجبة مطبوخة في المنزل.

تذكر أن الأجانب الآخرين هم في نفس القارب مثلك، وسيكونون دائمًا ممتنين لبعض الأصدقاء الجدد والرفقة. وعادةً ما يكون السكان المحليون متحمسين لإطلاعك على أسرار مدينتهم، لذلك لا تخف من السؤال. أنت لا تعرف أبدًا من قد يصبح في النهاية أفضل صديق لك.

• الحصول على “المعتمدة”

كونك وحيدًا هو جزء كبير من الحنين إلى الوطن. أنت بعيد عن عائلتك وأصدقائك وشبكة الدعم المعتادة. ولكن لمجرد أن الأشخاص الذين كنت تعتمد عليهم في السابق لم يعودوا على بعد مسافة قصيرة بالسيارة أو سيرًا على الأقدام، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك إعادة إنشاء شبكة الدعم نفسها في بلدك الجديد.

إحدى أفضل الطرق للقيام بذلك هي “التبني”، وتكوين صديق محلي مقرب سيدعوك إلى مناسباته العائلية، وسيساعدك عندما تشعر بالضياع والحاجة، ويمكن أن يكون أذنًا متعاطفة عندما أنت تمر بيوم سيء.

• تحدث مع الآخرين حول ما تشعر به

قد يبدو أنك الشخص الوحيد الذي لم يعجب بنيويورك على الفور، ولكن الحقيقة هي أنك لست أول شخص يشعر بالحنين إلى الوطن – ومن المحتمل أنك لست الوحيد في برنامجك. قد تشعر بالكثير من الضغط لتكون إيجابيًا بشأن التجربة بأكملها، خاصة إذا كانت لديك توقعات عالية عند وصولك، أو تشعر بالحاجة إلى وضع وجه سعيد عندما تتحدث إلى الأشخاص في المنزل، ولكن ليس هناك عيب في أن تكون كذلك بالحنين إلى الوطن.

يحدث ذلك للجميع تقريبًا ومحاولة تجاهله لن يؤدي بالتأكيد إلى اختفائه. ليس عليك أن تكتئب طوال الوقت، ولكن من الجيد تمامًا أن تثق في بعض الأصدقاء بشأن المشاعر التي قد تعاني منها – فمن المحتمل أنهم يمرون بعملية مماثلة، أو قد مروا بشيء مثل ذلك في الماضي قد يكون قادرًا على إعطائك الدعم الذي تحتاجه.

• اجعل منزلك الجديد وطنا

البشر مخلوقات ملتزمة بالعادة، والخضوع لتغييرات جذرية في روتيننا يمكن أن يسبب القلق. على الرغم من أنه لا يمكنك إحضار جميع متعلقاتك من الوطن إلى الخارج معك، إلا أنه يمكنك العثور على طرق، كبيرة وصغيرة على حد سواء، لجعل مساحتك الجديدة تبدو وكأنها – مثل المنزل.

سيؤدي تحويل مساحة عملك ومساحة منزلك إلى شيء أكثر راحة لك إلى تحسين شعورك بالتحكم في بيئتك. بعد كل شيء، أحد أسباب شعورك بالحنين إلى الوطن هو أنك لم تشعر بعد أن بلدك/مدينتك الجديدة هي موطنك.

أنفق القليل من الوقت والمال في جعل منزلك مكانًا تتحمس للعودة إليه كل يوم، وتكوين صداقات مع جيرانك، وافعل كل ما في وسعك لجعل هذا المكان الجديد المخيف إلى حد ما، يبدو وكأنه منزلك الثاني. يمكن للأفعال الصغيرة أن تقطع شوطا طويلا نحو خلق مساحة أكثر راحة. إذا لم تكن من النوع الذي يعمل على تحسين المنزل، فيمكنك دائمًا البحث عن مساحة قريبة توفر هذا الشعور بالراحة والألفة – مكتبة، أو مقهى، أو مكان للموسيقى، أو حديقة، أو أي مكان آخر يجعلك تشعر وكأنك في منزلك.

 

• استمر في عاداتك

تتغير الكثير من الأشياء عندما تنتقل إلى الخارج، ولكن ليس من الضروري أن يتغير كل شيء. إذا كنت جزءًا من نشاط أو مجموعة أو فريق في المنزل، فمن المفهوم أنك ستفتقد هذا الجزء من حياتك الاجتماعية – فلماذا لا تحاول العثور على نسخة منه في موقعك الجديد؟

يساعد الحفاظ على رياضة أو نشاط مفضل على إعادة التوازن والروتين إلى حياتك اليومية ويمكن أن يجعل المساحات الجديدة تبدو مألوفة ومرحبة أكثر. متابعة نادي الكتاب، وتسلق الصخور، وحضور دروس اليوغا، والتدرب مع فرقة موسيقية – إذا كانت مثل هذه الأنشطة جزءًا مهمًا من حياتك الطبيعية، فلا تشعر أنه يتعين عليك التخلي عنها.

من المحتمل أن يكون هناك أشخاص يقومون بنفس الأنشطة في موقعك الجديد – قم بإجراء القليل من البحث للعثور عليهم، وقد ينتهي بك الأمر إلى تكوين بعض الأصدقاء الجدد.

• إنشاء روتين

اكتشف ما ستفعله كروتين يومي وأسبوعي. هذا لا يعني الاستيقاظ في نفس الوقت وطهي وجبة فطور رائعة لنفسك فحسب، بل يعني أيضًا دمج شيء ممتع أو تفاعلي – مثل الذهاب إلى سوق قريب لشراء البقالة، أو مقابلة أصدقائك لتناول المشروبات أو ممارسة لعبة رياضية يوم الخميس. تظهر الأبحاث أن أولئك الذين يشعرون بأنهم مسيطرون بشكل أكبر يعانون من إجهاد أقل بسبب الحنين إلى الوطن.

• اتمرن بانتظام

التمرين هو أداة التكيف الحاسمة. لن يساعدك ذلك على مكافحة الحنين إلى الوطن فحسب، بل سيحافظ أيضًا على صحتك ولياقتك أثناء تواجدك بالخارج – وكلاهما مهم لأي شخص يشعر بالإحباط قليلاً. على العكس من ذلك، فإن تناول الطعام بشكل سيئ وعدم النشاط يمكن أن يجعلك تشعر بالخمول ويخفض مزاجك – وهذا ليس مفيدًا إذا كنت تشعر بالفعل بأنك أقل من جيد.

قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع حتى تتمكن من التوجه إلى مساحتك الجديدة، ولكن بمجرد أن تبدأ في معرفة أين تسير الأمور، حاول التوصل إلى خطة تسمح لك بممارسة بعض التمارين الرياضية والهواء النقي كل يوم. مارس رياضة الجري يوميًا، أو انتقل إلى الفصل بالدراجة أو حاول المشي قدر الإمكان – أيًا كان ما تفضله، ولكن ابذل جهدًا لخلق عادات صحية. سيكون جسمك أكثر سعادة، ويتم برمجة الإندورفين بيولوجيًا ليجعلك تشعر بالتحسن!

• اهتم بنظامك الغذائي

فيما يتعلق بالعادات الصحية، حاول أن تكون على دراية بما تضعه في جسمك أيضًا. بالطبع، أحد عوامل الجذب الرئيسية للعيش في مكان جديد هو استكشاف جميع الأطعمة اللذيذة الجديدة، ويجب عليك بالتأكيد الاستفادة من الفرص لتجربة أطباق ونكهات جديدة.

ومع ذلك، فإن الانتقال إلى الخارج ليس عذرًا لتناول الطعام المقلي ثلاث مرات في اليوم – أو ما هو أسوأ من ذلك، اللجوء إلى الوجبات السريعة التقليدية مثل تلك التي تجدها في المنزل، إذا كان كل شيء في موقعك الجديد يبدو غريبًا وغير شهي.

غالبًا ما تظهر المشاعر السلبية مثل الحنين إلى الوطن والشعور بالوحدة في عادات الأكل غير الصحية مثل الرغبة الشديدة في تناول السكر طوال الوقت أو الإفراط في تناول الطعام. إذا لاحظت أنك تنزلق إلى هذا النوع من العادات، فقد حان الوقت لتتولى مسؤولية الموقف.

تأكد من حصولك على ما يكفي من الفواكه والخضروات وغيرها من الأطعمة المليئة بالفيتامينات كل يوم – يمكن أن يكون هذا أيضًا عذرًا رائعًا للخروج واستكشاف أماكن جديدة لتناول الطعام، أو لتحسين مهاراتك في الطبخ!

• جدولة بعض الوقت “لك”.

ليس من الجيد الاختباء من مشاكلك، لكن قضاء 30 دقيقة من الوقت بمفردك في بيئة هادئة يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. حاول العثور على غرفة فارغة – حتى لو كنت تعيش في سكن للطلاب أو مع عائلة – وقم بتخفيف الأضواء وأغمض عينيك وتنفس بعمق واسترخي. إن أخذ هذا النوع من الراحة يمكن أن يكون مهدئًا للغاية.

أو يمكنك قضاء عطلة نهاية الأسبوع بعيدًا عن المدينة والتوجه إلى الشاطئ أو إلى أي مكان يمكنك الهروب إليه، مما يريح عقلك ويساعدك على تذكر سبب رغبتك في السفر إلى الخارج في المقام الأول. ليس من المعتاد أن تتاح لنا الفرصة للانفصال تمامًا عن التكنولوجيا، لذا احتضنها قدر المستطاع. قضاء بعض الوقت بمفردك مع كتاب جيد أو مجلة جيدة، بعيدًا عن عوامل التشتيت مثل الهاتف والتلفزيون والإنترنت، يمكن أن يفعل العجائب للروح.

• تعلم شيئا جديدا

أظهرت الأبحاث أن شرود الذهن أمر شائع لدى الأشخاص الذين يعانون من الحنين إلى الوطن. إن دراسة موضوع ما أو التعلم كل يوم سوف يبقي عقلك نشطًا. ليس هناك وقت أفضل من هذا لبدء تعلم لغة جديدة، أو كيفية طهي جميع الأطباق المفضلة لبلدك المضيف، أو بدء دورة اليوغا/فنون الدفاع عن النفس/الغوص التي شاهدتها مُعلنًا عنها في المقهى المفضل لديك في اليوم الآخر. وأيضًا، كلما تمكنت من ربط هذا النشاط التعليمي ببلدك المضيف، كان ذلك أفضل. ففي النهاية، أنت هنا لتنغمس في هذه الثقافة يا عزيزي!

• افعل شيئًا تحبه

من المحتمل أن تكون لديك هوايات في بلدك الأم. عندما تكون بالخارج، ابحث عن الأماكن التي يمكن أن تساعدك على الاستمتاع بهذه الهوايات – أو الهوايات الجديدة! – والقيام بشيء تحبه. ربما ترغب في المشاركة بشكل أكبر في البلد المضيف من خلال التطوع واستخدام مهاراتك في القيام بشيء تحبه وتتطلع إليه كل أسبوع. سواء كان الأمر يتعلق بحقوق المرأة أو الحفاظ عليها، اجعل وقتك هناك يبدو هادفًا وممتعًا.

• العمل على التفكير الإيجابي

تميل المشاعر السلبية إلى التزايد: تبدأ بالانزعاج من تأخر الحافلة، وينتهي بك الأمر بإلقاء اللوم على بلد بأكمله والبحث عن أرخص رحلات الطيران إلى الوطن. وهذا أمر طبيعي، لكنه قد يخرج عن نطاق السيطرة بسرعة إذا سمحت له بذلك.

إذًا ما هي أفضل طريقة لمواجهة تأثير الانهيار العاطفي السلبي؟ كل ذلك معًا الآن: بمشاعر إيجابية! إذا كنت تشعر بالغضب طوال الوقت، فحاول أن تحمل معك دفترًا صغيرًا تكتب فيه شيئًا لطيفًا كل يوم، أو افعل شيئًا مثل مشروع 100 يوم سعيد على وسائل التواصل الاجتماعي.

إن الاحتفاظ بسجل للأشياء التي تجعلك تبتسم سيوفر لك دليلاً لا جدال فيه على أن هناك جوانب إيجابية في المكان الذي تعيش فيه – لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها أن كل شيء فظيع، كل ما عليك فعله هو النظر إلى الكمبيوتر المحمول أو الكاميرا الخاصة بك لإثبات ذلك. لنفسك أن الكثير من الأشياء رائعة بالفعل.

• اخرج من حالتك

إذا كانت هناك مشكلات تسبب الحنين إلى الوطن، ففكر في الخروج دوما حتى تعتاد على ما تشعر به – على سبيل المثال، إذا كانت الأسواق المزدحمة ساحقة، فاقض الكثير من الوقت هناك حتى تشعر بمزيد من الاسترخاء. خاصة إذا كنت في منطقة ريفية، فسيكون لذلك تأثير مزدوج يتمثل في تعريضك لما يحيط بك بينما تسمح لمحيطك (أي مجتمعك الجديد!) بمعرفة من أنت أيضًا!

• قم بإعداد قائمة لاستكشاف بلدك الجديد

قم بإجراء القليل من البحث حول المكان الذي تعيش فيه وابحث عن بعض الأماكن التي يتعين عليك استكشافها تمامًا – أفضل عشرة مقاهي في المدينة، أو المواقع المفضلة لفناني الشوارع المحليين أو جميع الأماكن المختلفة التي يمكنك الذهاب إليها للتجديف بالكاياك.

قم بإعداد قائمة بهذه الأماكن أو الأنشطة وتحدي نفسك للقيام بها أو رؤيتها جميعًا قبل المغادرة. سيمنحك هذا شيئًا ممتعًا لتفعله وسيبقيك مركزًا على المغامرة التالية التي تتواجد فيها، بدلاً من التركيز على ما يحدث في الوطن.

• جرب الطعام المحلي

إن العثور على الطعام الذي تستمتع به على الفور سيضمن أنك تعرف دائمًا ما تطلبه وأين تطلبه، وعلى الرغم من أنه من المريح تناول بعض الأطعمة المألوفة بين الحين والآخر، فمن الأفضل أن تتخلص من الضمادة عاجلاً وليس آجلاً، وتكون حاضر في بلدك المضيف الجديد جسديًا وعقليًا وحتى تذوق الطعام!

• استضافة دروس الطبخ أو التبادل

يعد الطعام أحد أكبر أسباب الحنين إلى الوطن لكل من يعيش في الخارج تقريبًا. حتى لو كنت تحب كل شيء آخر يتعلق بموقعك الجديد، فمن المحتمل أنك لا تزال تفوت بعض وجباتك المفضلة.

بدلاً من البحث في المدينة عن مكان واحد يقدم سندويشات البرجر السمكية اللذيذة، لماذا لا تجمع بين طعم المنزل والتبادل الاجتماعي من خلال تعليم صديق محلي أو حتى عائلتك المضيفة كيفية طهي طبق تتوق إليه بشكل خاص؟ إنها لعبة لشخصين مقابل واحد – حيث يمكنك تناول طعام لذيذ، بالإضافة إلى أنها فرصة لقضاء بعض الوقت الممتع مع أصدقاء جدد! شارك من أين أنت!

 

• خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي

FOMO (الخوف من فقدان شيء ما) أثناء وجودك بالخارج هو أمر حقيقي، ويمكن أن يكون وحشيًا. لقد سهلت وسائل التواصل الاجتماعي أكثر من أي وقت مضى متابعة ما يفعله الجميع (أو على الأقل ما يريدون أن تراه)، حتى وصولاً إلى ما يأكله الناس على الغداء.

قد يكون من الصعب أن تنفصل عن تلك التحديثات والصور (خاصة عندما تفوتك وجبة الغداء حقًا)، ولكن قد يؤدي ذلك في الواقع إلى تفاقم حالة حنينك للوطن. بدلًا من متابعة كل حركة يقوم بها الأشخاص، ركز على العثور على محتوى لبعض المنشورات المثيرة الخاصة بك.

من المؤكد أن أصدقائك في الوطن سيذهبون إلى الحفلات الموسيقية ويستضيفون حفلات الشواء ويركضون نصف الماراثون أو أي شيء آخر يفعله الأصدقاء هذه الأيام، ولكن من المحتمل أن العديد منهم ينتظرون رؤية صور لطعام الشارع الذي تتناوله أو سماع مغامراتك في المشي لمسافات طويلة في شوارع نيويورك.

حدد نفسك بفترة معينة من الوقت على Instagram وTwitter كل يوم أو أسبوع.

• الوصول إلى الموارد المفيدة إذا لزم الأمر

بالإضافة إلى نصائحنا في هذه القائمة، فكر في محاولة قضاء بعض الوقت في الانخراط في أنشطة اليقظة الذهنية للتواصل مع نفسك. يسمح لك التأمل وتدوين اليوميات في اللحظات الهادئة بفحص مشاعرك وقد يساعدك على فهم أفكارك وردود أفعالك تجاه المواقف الجديدة بشكل أفضل.

إذا وجدت أنك بحاجة إلى المزيد من الدعم، فإن طلب المساعدة من أحد المتخصصين يمكن أن يوفر لك منفذًا آمنًا للتحدث عن الأمور. من المؤكد أن العائلة والأصدقاء يمكنهم توفير أذن وكتف ودودين يمكن الاعتماد عليهما، لكن المستشارين مدربون على الاستماع وتقديم تعليقات بناءة وإيجابية في مساحة سرية وغير قضائية.

• قبل كل شيء، كن لطيفًا مع نفسك

يعد الحنين إلى الوطن مشكلة حقيقية تثير القلق، ولكنها ليست المشكلة التي يجب أن تعيقك. يشعر الجميع بالحنين إلى الوطن وفقًا لسرعتهم الخاصة، وهي ليست عملية يمكنك التعجل فيها. تذكر أنه رد فعل طبيعي جدًا ومفهوم تمامًا للانتقال إلى الخارج، وأنه لا بأس في التغيب عن الوطن من حين لآخر.

ومع ذلك، فأنت لا ترغب في قضاء كل وقتك في الخارج متمنيًا لو كنت في مكان آخر، لذلك لا تدع بضعة أسابيع من الحنين إلى الوطن تحبطك. سواء اخترت اتباع بعض هذه النصائح أو التوصل إلى استراتيجيات خاصة بك، افعل ما بوسعك لتجعل دراستك في الخارج تجربة مليئة بالذكريات الجيدة التي ستتذكرها لاحقًا بابتسامة. من يدري – ربما بحلول وقت عودتك إلى الوطن، ستشعر بالحنين إلى الوطن بسبب مكان عملك بالخارج بدلاً من ذلك!