طب وصحة

10 أطعمة تنظم مستويات الكوليسترول وتحافظ على صحة القلب 

الكوليسترول هو مركب دهني يُنتجه الكبد ويلعب دورًا محوريًا في العديد من الوظائف الحيوية لجسم الإنسان. ومع ذلك، يمكن أن يرتبط بمشكلات صحية خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية عند تراكمه بمستويات عالية. يتأثر مستوى الكوليسترول في الجسم بالنظام الغذائي، بالإضافة إلى الإنتاج الطبيعي للجسم.

كشف موقع “onlymyhealth” الطبي في تقريره عن 10 أطعمة تساعد في التحكم بمستويات الكوليسترول السيئ (LDL)، وهذا يكتسب أهمية خاصة خلال فصل الشتاء حيث يتطلب الحفاظ على نظام غذائي صحي للقلب عناية إضافية. نقدم هنا أبرز هذه الأطعمة وفوائدها، وفقًا للدكتور مانيش إيتوليكار من مستشفى فورتيس الهندي:

1- **البقوليات**: تشمل الفول والبازلاء والعدس. ثبتت فعاليتها في خفض مستويات LDL. أظهرت دراسة عام 2021 أن تناول كوب يومي من الفاصوليا يقلل مستويات LDL بشكل ملحوظ.

2- **المكسرات**: تساعد على التحكم في الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية. تتضمن الجوز واللوز والكاجو وغيرها، وهي مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية.

3- **الأفوكادو**: غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والألياف، مما يساهم في خفض LDL.

4- **الأسماك الدهنية**: مثل السلمون والماكريل، مصدر جيد لأحماض أوميغا 3، تزيد الكوليسترول الحميد وتقلل الضار.

5- **الحبوب الكاملة**: تتضمن الشوفان والشعير وتساهم في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب.

6- **الفواكه والتوت**: مثل التفاح والفراولة، غنية بالألياف القابلة للذوبان وتقلل LDL.

7- **الشوكولاتة الداكنة**: تحتوي على مركبات مثل البوليفينول والريسفيراترول، وتساهم في خفض الكوليسترول الضار.

اقرأ أيضًا  علاج سحري للبدانة يتسبب في حالات حمل مفاجيء

8- **فول الصويا**: يخفض LDL والكوليسترول الكلي عند دمجه في النظام الغذائي.

9- **الخضروات**: تحسن مستويات LDL وHDL والكوليسترول الإجمالي بفضل غناها بالألياف ومضادات الأكسدة.

10- **الثوم**: يحتوي على الأليسين الذي يخفض LDL والكوليسترول الكلي.

يُشدد الخبراء على أهمية اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على صحة القلب العامة.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: كف عن نسخ محتوى الموقع ونشره دون نسبه لنا !
آخر الأخبار
سلطات الهجرة تعتقل متهمًا أثناء محاكمته.. والقاضي يتهمهم بإزدراء المحكمة ترامب يؤكد: لا أمزح بشأن السعي لفترة رئاسية ثالثة رغم القيود الدستورية بالفيديو والصور .. طائرة تصطدم بمنزل في ولاية مينيسوتا وتتسبب في حريق هائل وإخلاء سكاني مصرع طفلين وإصابة 9 آخرين في تصادم مروّع بين سيارتين في بروكلين موعد عيد الفطر 2025 في الولايات المتحدة الولايات المتحدة تلغي تأشيرات نحو 300 طالب في حملة تستهدف المؤيدين للقضية الفلسطينية سلطات الهجرة تحتجز عالمة في جامعة هارفارد بمطار بوسطن بعد عودتها من فرنسا ترامب يهدد بفرض رسوم جمركية على الأدوية المستوردة ومخاوف من تداعيات عالمية سلطات الهجرة تبلغ مقاطعة أورانج في فلوريدا بوجود 10 آلاف أمر ترحيل لسكانها ترحيل زوجين بعد 35 عامًا في أمريكا دون سجل جنائي وابنتهما تعلق: «عاملوهما كالحيوانات» «الهجرة الأمريكية» ترفع الحد الأدنى لدخل الكفيل في معاملات لم الشمل مصرع 6 سياح وإصابة 9 في حادث غرق غواصة سياحية في مصر ترامب يفرض رسومًا جمركية بنسبة 25% على السيارات المصنّعة في الخارج إدارة ترامب تعلق طلبات «الجرين كارد» للاجئين ضمن حملة تدقيق أمني مشددة مصلحة الضرائب الأمريكية «IRS» تستعد للمساعدة في تحديد مواقع مهاجرين مهددين بالترحيل وفاة رجل متهم بالسرقة داخل محكمة في بروكلين تثير موجة غضب رصاص طائش يصيب حافلة مدرسية في نيويورك زلزال خفيف يضرب وسط نيوجيرسي دون تسجيل أضرار ترامب يوقع أمراً تنفيذياً لتفكيك وزارة التعليم الأمريكية قاضٍ فيدرالي يوقف ترحيل مهاجرين.. وترامب يدعو لعزله