أخبارمنوعات

أفضل طعام لتعويض نقص فيتامين «د» في الجسم

يعتبر الفيتامين ضروري لتنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في جسم الإنسان، ولاسيما فيتامين “د” الذي يمكن أن يؤدي نقصه إلى مضاعفات خطيرة، بما في ذلك هشاشة العظام أو الكساح أو بعض التشوهات.

إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين “د” إلى نظامك الغذائي، تعد من أسهل الطرق لتجنب نقص الفيتامين، بحسب موقع Daily Express البريطاني.

سمك “السيف” Swordfish

يعتبر سمك “السيف” أحد أفضل الأطعمة التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي، إذ يوفر 85 جرام فقط منه أكثر من الكمية اليومية الموصى بها) من فيتامين “د”، وفقًا لموقع كليفلاند كلينك.

ويشير الموقع إلى أن كمية مماثلة أيضا من سمك السلمون توفر كمية فيتامين (د) الموصى بها أيضا

كما يعد سمك التونة أحد المصادر الغنية بفيتامين “د “، إذ يوفر حوالي 170 جرامًا من التونة المصفاة احتياجات الجسم اليومية من فيتامين “د” ، والتي تبلغ حوالي 10 ميكروجرام.

يشار إلى أن الجسم ينتج فيتامين “د” بشكل طبيعي عند التعرض لأشعة الشمس المباشرة.

اقرأ أيضًا  مجلة أمريكية تكشف لماذا لا تمتلك الولايات المتحدة كمامات طبية كافية

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
آخر الأخبار
تفاصيل ما قالته هاريس في خطاب الهزيمة خطوات ترامب للتعامل مع ملف غزة ولبنان وإيران انطلقت قافلتهم الثلاثاء.. 3 آلاف مكسيكي يسابقون ترامب لدخول أمريكا رد فعل حماس بعد إعلان فوز ترامب ترامب يهزم النساء في كل سباق رئاسي إيجابيات وسلبيات عودة ترامب للبيت الأبيض.. قوة جديدة أم خطر الانقسام؟ فوز "ترامب" يخفض النفط والذهب ويرفع بيتكوين رؤساء العالم يهنئون "ترامب" بفوزه التاريخي حاد وذكي وسريع.. معلومات عن «فانس» نائب ترامب ترامب يعلن "جي دي فانس" نائبا لرئيس أمريكا ترامب يعلن فوزه في الانتخابات الرئاسية الأمريكية النتائج الأولية لانتخابات الرئاسة الأمريكية بعد بدء عمليات الفرز ترامب: هناك تزوير هائل في ولاية بنسلفانيا شركات النقل تقدم رحلات مجانية وخصومات ضخمة لدعم الناخبين الأمريكيين تمديد ساعات التصويت في جورجيا وبنسلفانيا بقرار قضائي سيناريو معقد جدًا: ماذا لو تعادل ترامب وهاريس في سباق البيت الأبيض؟ بلاغات كاذبة بوجود قنابل توقف التصويت مؤقتًا في مراكز انتخابية بولاية جورجيا ترامب لأنصاره في يوم الانتخابات: لا تغادروا الصفوف.. النصر قريب! ما هي أصوات المجمع الانتخابي ولماذا تلعب دورًا حاسمًا في تحديد الرئيس؟ هل يمكن تزوير نتيجة الانتخابات الرئاسية الأمريكية؟ إليك الإجراءات الأمنية المتخذة