أخبارمنوعات

طعام شائع يضمن لك نومًا عميقًا

يحذر الخبراء من أن عدم الحصول على الكمية المطلوبة من النوم يمكن أن يعرض الشخص لخطر الإصابة بحالات خطيرة مثل السمنة وأمراض القلب والسكري ويقلل من متوسط ​​العمر المتوقع.

وغالبا ما تبدو المشكلة مستعصية، مع صعوبة تغيير العادات السيئة، لكن أبحاثا كثيرة تشير إلى أن تصحيح فقدان النوم ليس أمرا صعبا كما يبدو للوهلة الأولى.

وفي الواقع، ثبت أن إجراء تعديلات طفيفة على نمط الحياة يساعد على فقدان النوم. وأن القيام بجهد واعٍ لتناول أطعمة معينة، على سبيل المثال، قد يؤدي المطلوب بحسب ما نقلت “روسيا اليوم” عن صحيفة “اكسبرس”.

وهناك مجموعة أدلة مشجعة تدعم تناول الأرز كعلاج لفقدان النوم. وفي إحدى الدراسات، تمت مقارنة عادات النوم لـ 1848 شخصا بناء على تناولهم للأرز الأبيض أو الخبز أو المكرونة.

وارتبط تناول كميات أكبر من الأرز بنوم أفضل، بما في ذلك مدة أطول للنوم. وقد تم الإبلاغ أيضا عن أن الأرز الأبيض قد يكون أكثر فاعلية في تحسين النوم إذا تم استهلاكه قبل ساعة واحدة على الأقل من النوم.

ومن المهم ملاحظة أن الأرز الأبيض يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وأن محتواه من الكربوهيدرات ونقص الألياف يعني أنه يحتل مرتبة عالية في “مؤشر جلايسيمي”، وهو مقياس لمدى سرعة زيادة الطعام لسكر الدم.

ويُعتقد أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من “مؤشر جلايسيمي” (glycemic index)، مثل الأرز الأبيض، قبل ساعات قليلة من النوم قد يساعد في تحسين جودة النوم.

Facebook Comments

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

آخر الأخبار
بايدن يعلن خطته لمكافحة كورونا خلال الـ100 يوم الأولى من رئاسته مايكروسوفت تطور تكنولوجيا جديدة لقراءة انطباعك عن العمل من خلال الواى فاى تسريب آلاف السجلات الطبية للمرضى فى الولايات المتحدة على الإنترنت باراك أوباما: سآخذ لقاح كورونا إذا أعلن فاوتشى أنه آمن ترامب يستعد مبكرا لسباق 2024.. ويؤكد: سأراكم بعد 4 سنوات أبرزها الجدرى والحصبة.. 200 عام من لقاحات كتبت للبشرية عمر جديد عام 2020.. من ربح ومن خسر بسبب أزمة فيروس كورونا ؟ الإنتربول يصدر إنذارا عالميا بشأن الجريمة المنظمة ضد لقاحات كورونا أمريكا تسجل أكبر حصيلة وفيات بكورونا منذ أبريل و100 ألف حالة تتلقى العلاج بالمستشفيات 7 طرق للكسالى لفقدان الوزن في الشتاء دون مجهود خبيرة تنشر مخاطر ارتداء الكمامات السوداء قائمة أغنى 10 دول في العالم.. أمريكا في المؤخرة أعراض قد تحدث بعد التطعيم ضد كورونا وسائل إعلام أمريكية: انفراجة كبيرة بين السعودية وقطر.. وتميم يزور الرياض حملة ضد النزعات الانفصالية.. فرنسا تضع أكثر من 70 مسجدا تحت المراقبة وتهدد بإغلاقها نجل علي عبد الله صالح ينشر لأول مرة «الرسالة الأخيرة» لوالده قبل مقتله منظمة السيطرة على الأمراض الأمريكية: كورونا ظهر في الولايات المتحدة قبل الصين بالفيديو.. لحظة مقتل مغني راب في الشارع نهارًا في نيوارك بنيوجيرسي نيويورك تايمز: ترامب يناقش اتخاذ إجراء يحمي أولاده من انتقام بايدن الخطوط المغربية تعلن عن تعويض 150 ألف يورو لأي راكب يصاب بفيروس كورونا على طائراتها
إغلاق