مع توقعات استمرار ارتفاع درجات الحرارة خلال الصيف في نيويورك، يواجه السكان تحديات كبيرة في الحصول على نوم مريح وجودة عالية. يقدم خبير النوم ويندي م. تروكسل، المتخصصة في طب السلوكيات النوم، نصائح عملية لضبط بيئة النوم والتغلب على حرارة الصيف التي تؤثر سلبًا على راحة الليل.
استخدام أدوات تبريد السرير والملابس المناسبة
توصي تروكسل باستخدام وسادة تبريد للمرتبة تساعد في تقليل حرارة السرير، إلى جانب اختيار لحاف خفيف الوزن يُغطى فوق الملاءة العلوية، حيث إن الشعور بوزن خفيف على الجسم يعزز الشعور بالأمان أثناء النوم. كما تنصح باستخدام أغطية مصنوعة من الألياف الطبيعية التي تسمح بامتصاص الرطوبة وتقلل من احتباس الحرارة.
ضبط درجة حرارة الغرفة والنوم بملابس خفيفة
تؤكد الخبيرة على أهمية الحفاظ على برودة غرفة النوم، مشيرة إلى أن انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية ضروري لدخول مرحلة النوم العميق. في حال عدم توفر تكييف هواء، يمكن استخدام مراوح تبريد خاصة (swamp cooler) لتقليل حرارة الغرفة. كما تنصح بارتداء ملابس نوم خفيفة لتجنب ارتفاع حرارة الجسم أثناء الليل.
تعديل العادات اليومية لتعزيز النوم الصيفي
تشير تروكسل إلى أن النشاطات الاجتماعية التي تمتد لساعات متأخرة في الصيف وزيادة ساعات النهار تؤثر على روتين النوم. لذلك، توصي بارتداء نظارات شمسية في المساء لتقليل التعرض للضوء، وإغلاق الستائر وتخفيف الإضاءة داخل المنزل لتحفيز إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم.
التواصل مع الشريك للحفاظ على جودة النوم
تلفت الخبيرة إلى أهمية التواصل مع شريك النوم بشأن ضرورة تقليل الاحتضان أو التلامس الجسدي خلال الليالي الحارة، وذلك لتجنب التعرق وضمان نوم مريح للطرفين.
مع استمرار ارتفاع درجات الحرارة المتوقعة خلال السنوات القادمة، تصبح هذه النصائح ضرورية للحفاظ على صحة النوم وجودته، خصوصًا في المناطق الحضرية مثل نيويورك حيث تؤثر الحرارة بشكل مباشر على نمط الحياة اليومية.
التعليقات (0)
أضف تعليقاً
لا توجد تعليقات بعد. كن أول من يعلق!