منوعات

تساعدك على فقدان الوزن.. قائمة الأطعمة والمشروبات «الصديقة للدايت»

عادة ما يلتفت الشخص الراغب في فقدان الوزن إلى قائمة “الأطعمة المحظورة”، لكن من الجيد أيضًا أن يكون لديه دائمًا قائمة بـ”الأطعمة الصديقة” للحمية الغذائية والتي لا تفسد نظامه.

وفقًا لما نفلته وكالة «سبوتنيك» الروسية، عن موقع “ليف سترونغ”، هناك بعض الأطعمة والمشروبات من جميع المجموعات الغذائية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان التي تعين المرء خلال رحلته لفقدان الوزن.

هذه الأنواع من الأغذية تمت دراستها على نطاق واسع لدورها الكبير في مساعدة الناس على فقدان الوزن. فيما يلي بعض هذه الأطعمة التي يجب التركيز عليها عندما يكون الهدف هو إنقاص الوزن.

1. المياه

من خلال شرب المزيد من الماء، من المحتمل الاستغناء من المشروبات الأخرى التي قد تحتوي على السكر. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي الجفاف إلى تداخل بين الإحساس بالعطش والجوع، مما قد يجعل الشخص يأكل أكثر.

2. الخضر

الخضر مثل السبانخ واللفت والخس، تعد من الأغذية الصديقة للحميات الغذائية لأن بها نسبة عالية من الماء وقلة من السعرات الحرارية.

3. زيت الزيتون

وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ونشرت في المجلة الأوروبية للتغذية، فقد الأشخاص الذين تناولوا زيت الزيتون بدلًا من زيت فول الصويا المزيد من الوزن على مدى تسعة أسابيع.

4. سمك السلمون

قد تكون سمكة “دهنية” (مصدر جيد لأحماض أوميغا 3)، لكنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول دون دهون مشبعة من البروتينات مثل اللحوم الحمراء.

5. الحمص

الحمص هو حبة متعددة الاستخدامات، ويعتبر طعامًا صديقًا لفقدان الوزن لأنه مليء بالألياف – وهو مادة مغذية لا يحصل عليها معظم الناس.

6. زبادي كامل الدسم

الزبادي كامل الدسم بدلًا من نظيره الخالي من الدهون قد يساعد في الواقع على فقدان المزيد من الوزن، وفقًا لـ”هارفارد هيلث”، وربما ذلك لأن الدهون الكاملة تمنح المرء شعورًا بالرضا، ما يعني إقبال أقل على تناول الطعام في وقت قريب.

7. الشوفان

لطالما اعتبر الشوفان طعامًا صديقًا لفقدان الوزن، إذ يحتوي على نوع خاص من الألياف يسمى بيتا جلوكان، والتي تدعم القلب وتساعد في التحكم بنسبة السكر.

8. البطيخ

البطيخ هو وجبة خفيفة مثالية للمساعدة في فقدان الوزن لأن 90 في المائة منه من الماء. كوبان من البطيخ يعادلان أقل من 100 سعر حراري ويساعدان على الحفاظ على رطوبة الجسم والشعور بالشبع.

اقرأ أيضًا  لماذا يحتفل العالم باليوم العالمي للمرأة 8 مارس/آذار؟.. البداية من نيويورك

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
آخر الأخبار
ارتفاع مُنتظر في أسعار التأمين على السيارات في الولايات المتحدة عام 2023 ولاية جورجيا تخذل ترامب وتنقذ الديمواقراطيين في مجلس الشيوخ مسلح يفتح النار على مجموعة في برونكس ويصيب 4 أشخاص بالفيديو.. رجلان يستهدفان زوار حديقة براينت بارك في مانهاتن والضحايا أغلبهم نساء الولايات المتحدة تسجل رقماً قياسياً في طلبات اللجوء السياسي المقبولة في 2022 هيئة محلفين في نيويورك تدين منظمة ترامب بالاحتيال الضريبي قاض أمريكي يرفض الدعوى ضد بن سلمان في قضية خاشقجي ويعلق :«غير مرتاح لكني مضطر» «IRS» : المبلغ المسترد للضرائب للأمريكيين قد يكون أقل في عام 2023 مشهد فلكي لا يفوتك.. المريخ يختفي خلف القمر في 7 ديسمبر «فيسبوك» يهدد بحظر الأخبار داخل أمريكا بسبب مشروع قانون الصحافة الجديد المقترح بسبب «قُبلة غير مرغوب فيها».. استقالة ابراهيم خان كبير مساعدي المدعي العام في نيويورك انتشار النشالين في نيويورك تزامنًا مع موسم الأعياد والشرطة تقبض على 7 منهم هل يمكن أن تشهد مدينة نيويورك «كريسماس أبيض» هذا العام ؟ تنبيه من سلطات نيويورك بشأن إغلاق أجزاء من «فيفث أفنيو» أمام حركة السيارات إصابة 7 أطفال بعد اصطدام حافلة مدرسية بسيارتين ومنزل في نيويورك امرأة تُلقي مادة كيميائية مجهولة على وجه شابة في محطة قطار بنيويورك ستاربكس تفصل موظفاً كتب «Monkey» على مشروب امرأة سوداء سيارة تدهس امرأة و أطفالها الأربعة في نيويورك العثور على 5 جثث داخل منزل في شيكاغو نيويورك تتصدر قائمة المدن الأكثر غلاء في العالم لعام 2022