منوعات

نصائح للسيدات بعد سن الأربعين

وضعت أخصائية التغذية خطة لنظام غذائي مناسب للنساء في الأربعينات، اللواتي يكافحن للحصول على جسم رشيق، والمحافظة على لياقتهن البدنية.

وكتب أنجلي في منشور على انستغرام :”كل شيء يتغير بعد الأربعين، التمثيل الغذائي الخاص بك يتباطأ، وتزداد الرغبة الشديدة في تناول السكر، تبدأ في الشعور بنشاط أقل.

وأشارت موكرجي إلى أن ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة فقط يوميا وتناول الطعام للحصول على أقصى قدر من الصحة والحيوية، لا يجعلنا أقوى ويساعدنا على التخلص من أرطال الوزن الزائدة فقط ، وإنما يساهم في أن نبدو أصغر سنا، ويحسن المرونة والتوازن، حتى بعد الأربعين.

وذكرت موكرجي أن أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن لدى النساء فوق الأربعين من العمر هو أن عملية الأيض تتباطأ، وتقول :” إنهن ببساطة لا يحرقن السعرات الحرارية بكفاءة كما فعلن قبل بضع سنوات، وحتى النساء اللواتي يمارسن الرياضة يعانين من زيادة الوزن حول منطقة البطن”.

وتضيف :” ينخفض معدل الاستقلاب الأساسي (BMR) بنسبة 6٪ لكل عقد من العمر، وتصاب النساء في سن اليأس بقصور الغدة الدرقية تحت الإكلينيكي مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة بالنسبة لهن بعد الأربعين”.

وقدمت الأخصائية عدة نصائح للحفاظ على اللياقة بعد الأربعين:

تناول وجبات خفيفة صحية
تشير موكرجي إلى أن على النساء تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الصحية مثل المكسرات والبذور، الجوز، اللوز، وبذور عباد الشمس واليقطين.

ممارسة التمارين مع إضافة البروتين
أوصت الأخصائية بأهمية زيادة الاهتمام بممارسة الرياضة بعد الأربعين من العمر، وإضافة المكملات البروتينة للنظام الغذائي .

نظام غذائي يقظ
تقترح موكرجي تناول الحبوب الكاملة والفاكهة والخضراوات الطازجة، إضافة إلى إدخال الألياف مثل سانجا والشيا مرة أو مرتين يوميا.

النوم الكافي
على النساء بعد سن الأربعين الحفاظ على دورة نوم صحيحة، وذلك بهدف استرخاء الجسم و العقل، الحالة التي تنعكس بشكل إيجابي على الجسد.

تناول المكملات
لإشباع النواقص التي يمكن ان تحدث في الجسم مع التقدم بالعمر، على النساء إجراء الفحوصات وإدخال المكملات التي تحتوي فيتامينات أو معادن يمكن ان تنقص في وزن الجسم.

Facebook Comments

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
آخر الأخبار
إلغاء قانون حق التصويت لـ «غير المواطنين» في نيويورك خبيرة: الاقتصاد الأمريكي في حالة ركود بالفعل بالفيديو .. جرافة تسحق عشرات الدراجات المخالفة في نيويورك بالفيديو.. نائبة بالكونجرس تروي قصة اغتصابها أمام حشد في نيويورك مقتل عدة أشخاص وإصابة 50 على الأقل إثر خروج قطار عن مساره في ولاية ميزوري الأمريكية مطعم في نيويورك ينقذ امرأة مُختطفة من خلال خدمة «Grubhub» سائق يحاول الهرب من الشرطة في بروكلين فيقتل شخص ويصيب 4 آخرين الائتمان الضريبي للأطفال .. من هم المؤهلون للحصول على مدفوعات بقيمة 2000 دولار؟ أغلبهم من الرجال.. توسيع المشمولين بلقاح جدري القرود في نيويورك بالفيديو.. مطاردة شرطة تنتهي بانقلاب سيارة في شارع سكني بنيويورك أميريكان إيرلاينز توقف رحلاتها إلى 3 مدن أمريكية بسبب نقص الطيارين بشرة خير بشأن إرسال الأموال إلى الأمريكيين لتحمل تكلفة البنزين المرتفعة بالصور.. سيارة أجرة تصطدم بمبنى في مانهاتن وتخلف عددًا من الإصابات بالفيديو.. بومبيو يكشف تفاصيل جديدة حول عملية اغتيال قاسم سليماني بالفيديو.. مصرع شخصين في حريق هائل التهم عدة مباني في كوينز بالفيديو.. امرأة ترش 4 نساء برزاز الفلفل في مانهاتن بالفيديو.. بايدن يسقط من على دراجته أمام حشد من الصحفيين صيدليات Walgreens و Kroger تصدر أمرًا بسحب عبوات أدوية من الأسواق الأمريكية لخطرها على الأطفال إلغاء آلاف الرحلات الجوية في الولايات المتحدة مع ارتفاع درجات الحرارة بالفيديو.. شرطة نيويورك تبحث عن 5 رجال متهمين بسرقة العشرات من أجهزة الصراف الآلي