منوعات

7 أطعمة مفيدة جدًا لمرضى الضغط المرتفع

يعد البوتاسيوم من أهم العناصر الغذائية لمرضى الضغط المرتفع، حيث يساعد على طرد الصوديوم من الجسم عن طريق البول، وتخفيف الضغط على جدران الأوعية الدموية، ويعتبر تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم يوميا ضروريا للوقاية من مضاعفات هذا المرض.

ونقلت وكالة سبوتنيك الروسية عن موقع “Health line” الطبي، 7 أطعمة غنية بالبوتاسيوم تعتبر مفيدة لمرضى الضغط المرتفع.

1-البطاطس

تتميز البطاطس باحتوائها على 515 ملليغراما من البوتاسيوم في الثمرة الواحدة التي يًقدر حجمها 136 غراما، وبالتالي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.

2-السبانخ

تعد السبانخ واحدة من الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين A والماغنسيوم وفيتامين K وحمض الفوليك، كذلك فإن تناول 3 أكواب من السبانخ الطازجة (100 جرام) يكسب الجسم 558 ملليجرام من البوتاسيوم (12% من الحصة اليومية التي يحتاجها الجسم).

3-البطيخ

يعتبر البطيخ من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من المياه، فضلاً عن قلة السعرات الحرارية بها واحتوائها على 640 ملليجرام من البوتاسيوم في 572 جرام (أي 8\1 فقط من حجم البطيخة الواحدة).

4-الفاصوليا البيضاء

يحتوي كوب من الفاصوليا البيضاء المطبوخة على 829 ملليجرام من البوتاسيوم، وهو ما يعادل 18% من الحصة اليومية التي يحتاجها الجسم، إلى جانب الألياف التي تزيد الشعور بالشبع والامتلاء.

5-الموز

توفر ثمرة متوسطة من الموز (179 غ) حوالي 422 ملليغراما من البوتاسيوم، كما تحتوي على فيتامين سي وفيتامين B6 والماغنسيوم والمنجنيز والألياف ومضادات الأكسدة وغيرها.

6-البطاطا

تحتوي ثمرة متوسطة من البطاطا على 541 ملليغراما من البوتاسيوم، أي بمعدل 12% من الحصة اليومية اللازمة للجسم، كما تعد مصدرًا جيدًا للحصول على الألياف والكربوهيدرات وفيتامين A.

7-الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية وفيتامين K وحمض الفوليك، إلى جانب 487 ملليغراما من البوتاسيوم في كل 100 غرام فقط من تلك الثمار، أي أن تناول ثمرة كاملة من الأفوكادو يكسب الجسم 20% من الحصة اليومية اللازمة من البوتاسيوم، ويساهم في خفض ضغط الدم المرتفع.

اقرأ أيضًا  قطة تعطل رحلة قطار سريع في لندن..فيديو

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
آخر الأخبار
ارتفاع مُنتظر في أسعار التأمين على السيارات في الولايات المتحدة عام 2023 ولاية جورجيا تخذل ترامب وتنقذ الديمواقراطيين في مجلس الشيوخ مسلح يفتح النار على مجموعة في برونكس ويصيب 4 أشخاص بالفيديو.. رجلان يستهدفان زوار حديقة براينت بارك في مانهاتن والضحايا أغلبهم نساء الولايات المتحدة تسجل رقماً قياسياً في طلبات اللجوء السياسي المقبولة في 2022 هيئة محلفين في نيويورك تدين منظمة ترامب بالاحتيال الضريبي قاض أمريكي يرفض الدعوى ضد بن سلمان في قضية خاشقجي ويعلق :«غير مرتاح لكني مضطر» «IRS» : المبلغ المسترد للضرائب للأمريكيين قد يكون أقل في عام 2023 مشهد فلكي لا يفوتك.. المريخ يختفي خلف القمر في 7 ديسمبر «فيسبوك» يهدد بحظر الأخبار داخل أمريكا بسبب مشروع قانون الصحافة الجديد المقترح بسبب «قُبلة غير مرغوب فيها».. استقالة ابراهيم خان كبير مساعدي المدعي العام في نيويورك انتشار النشالين في نيويورك تزامنًا مع موسم الأعياد والشرطة تقبض على 7 منهم هل يمكن أن تشهد مدينة نيويورك «كريسماس أبيض» هذا العام ؟ تنبيه من سلطات نيويورك بشأن إغلاق أجزاء من «فيفث أفنيو» أمام حركة السيارات إصابة 7 أطفال بعد اصطدام حافلة مدرسية بسيارتين ومنزل في نيويورك امرأة تُلقي مادة كيميائية مجهولة على وجه شابة في محطة قطار بنيويورك ستاربكس تفصل موظفاً كتب «Monkey» على مشروب امرأة سوداء سيارة تدهس امرأة و أطفالها الأربعة في نيويورك العثور على 5 جثث داخل منزل في شيكاغو نيويورك تتصدر قائمة المدن الأكثر غلاء في العالم لعام 2022