منوعات

تقنيات تنفس تساعدك على تخطي المواقف الصعبة

كشف خبير الصحة العامة ريتشي بوستوك لصحيفة ديلي ميل البريطانية، بعض تقنيات التنفس التي يمكن للمرء من خلالها التخفيف من التوتر والضغط النفسي في الكثير من المواقف، على النحو التالي:

الشعور بالقلق العام
هذه التقنية، تساعد على تحويل جهازك العصبي من وضع الحركة إلى وضع الراحة. ضع إحدى يديك أو كلتيها على بطنك، وعندما تتنفس، استنشق الهواء عن طريق أنفك وستشعر بأن يديك ترتفعان بضعة سنتيمترات ثم تهبطان بنفس الدرجة أثناء إطلاق الزفير من خلال الأنف.

يوم متوتر في العمل
هذه التقنية رائعة لإراحة جهازك العصبي باستخدام الساعة الداخلية الخاصة بك.
1- البحث عن مكان مريح للجلوس وإغلاق عينيك.
2- العثور على نبضك على معصمك.
3- ابدأ بالتنفس مع نبض قلبك.
4- تنفس الهواء وأخرجه من أنفك.
5- كرر ذلك لمدة خمس دقائق، ولاحظ كيف يتباطأ نبضك كلما تنفست.

توتر عطلة نهاية الأسبوع
هذه التقنية تفيد في الحصول على المزيد من الطاقة. استنشق الهواء من أنفك بسرعة وقوة ثلاث مرات متلاحقة، واملأ رئتيك بالهواء، قبل أن تخرج الزفير ببطء من خلال الفم. كرر العملية لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق وستلاحظ فرقاً كبيراً.

توتر قبل المواجهة
تم تطوبر هذه التقنية في الأصل من قبل اليابانيين، ولكنها اكتسبت شعبية في الغرب في وقت لاحق، وكانت تستخدم من قبل الجنود قبل خوضهم المعارك لتهدئة أعصابهم.
املأ رئتيك بالهواء من خلال أنفك لمدة خمس ثوانٍ، واحتفظ بالهواء فيهما لخمس ثوان أخرى، قبل أن تطلق الهواء بشكل تدريجي. كرر العملية لخمس دقائق على الأقل حتى تشعر بالهدوء التام.

اقرأ أيضًا  النجم البرازيلى رونالدينيو يحتفل بعيد ميلاده الأربعين فى سجون باراجواى

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
آخر الأخبار
آبل تخطط للاعتماد على الذكاء الاصطناعي لتلخيص إشعارات الهواتف خطوط Frontier الجوية الأمريكية تلغي رسوم التغيير على التذاكر تفكيك عصابة سرقت سيارات في ميشيغان بقيمة 8 ملايين دولار ثعلب يهاجم زوجين في غابة بولاية بنيو هامبشاير ملاكم أمريكي يتعرض لموقف كوميدي في الرياض.. فقد هاتفه مرتين وعثر عليه رونالدو أمريكي يحصل على الشهادة الثانوية في سن الـ 98 عاماً من دار المُسنين أمريكي أسود بعمر 90 عاما يصل الفضاء بعد 63 سنة من التأجيل صانعة محتوى أمريكية تتعرض للتنمر بسبب جمع تبرعات لصالح الأطفال 14 منتجا صينيا تحت مقصلة الرسوم الأمريكية بعد وفاة الرئيس الإيراني.. من هو محمد مخبر خليفة إبراهيم رئيسي المتوقع؟ تحذير أمريكي من هجمات سيبرانية تستغل ثغرة في شبكات المحمول التفاصيل الكاملة لحادث تحطم مروحية الرئيس الإيراني إبراهيم رئيسي ضبط تمساح في طريقه إلى مدرسة بولاية فلوريدا الفنانة المصرية غادة عبد الرازق تتصدر شاشات العرض في نيويورك يسعى لتمديد فترة الرئاسة إلى 3 ولايات.. حلم ترامب يصطدم بالدستور ولاية ألاسكا الأمريكية تعرضت لهزة أرضية بقوة 4.5 درجات ترامب يصف بايدن بـ "أسوأ" رئيس في تاريخ الولايات المتحدة سحب منتج "رقائق بطاطس حارة" من ولاية ماساتشوستس بعد تسببه في وفاة مراهق بايدن يواجه علامات تحذيرية من ناخبي ولاية بنسلفانيا ملياردير أمريكي يؤسس ائتلافا لشراء عمليات "تيك توك" في الولايات المتحدة