منوعات

تقنيات تنفس تساعدك على تخطي المواقف الصعبة

كشف خبير الصحة العامة ريتشي بوستوك لصحيفة ديلي ميل البريطانية، بعض تقنيات التنفس التي يمكن للمرء من خلالها التخفيف من التوتر والضغط النفسي في الكثير من المواقف، على النحو التالي:

الشعور بالقلق العام
هذه التقنية، تساعد على تحويل جهازك العصبي من وضع الحركة إلى وضع الراحة. ضع إحدى يديك أو كلتيها على بطنك، وعندما تتنفس، استنشق الهواء عن طريق أنفك وستشعر بأن يديك ترتفعان بضعة سنتيمترات ثم تهبطان بنفس الدرجة أثناء إطلاق الزفير من خلال الأنف.

يوم متوتر في العمل
هذه التقنية رائعة لإراحة جهازك العصبي باستخدام الساعة الداخلية الخاصة بك.
1- البحث عن مكان مريح للجلوس وإغلاق عينيك.
2- العثور على نبضك على معصمك.
3- ابدأ بالتنفس مع نبض قلبك.
4- تنفس الهواء وأخرجه من أنفك.
5- كرر ذلك لمدة خمس دقائق، ولاحظ كيف يتباطأ نبضك كلما تنفست.

توتر عطلة نهاية الأسبوع
هذه التقنية تفيد في الحصول على المزيد من الطاقة. استنشق الهواء من أنفك بسرعة وقوة ثلاث مرات متلاحقة، واملأ رئتيك بالهواء، قبل أن تخرج الزفير ببطء من خلال الفم. كرر العملية لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق وستلاحظ فرقاً كبيراً.

توتر قبل المواجهة
تم تطوبر هذه التقنية في الأصل من قبل اليابانيين، ولكنها اكتسبت شعبية في الغرب في وقت لاحق، وكانت تستخدم من قبل الجنود قبل خوضهم المعارك لتهدئة أعصابهم.
املأ رئتيك بالهواء من خلال أنفك لمدة خمس ثوانٍ، واحتفظ بالهواء فيهما لخمس ثوان أخرى، قبل أن تطلق الهواء بشكل تدريجي. كرر العملية لخمس دقائق على الأقل حتى تشعر بالهدوء التام.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
آخر الأخبار
إعصار «إيان» .. مليون منزل في فلوريدا بدون كهرباء إصابة 6 أشخاص على الأقل في إطلاق نار داخل مدرسة في كاليفورنيا استطلاع: 23% من الأمريكيين راضون عن الكونغرس أسعار البنزين ترتفع من جديد في عدد من الولايات الأمريكية سحب أحد معقمات اليدين من الأسواق الأمريكية لاحتوائه على مادة مسرطنة الأمريكيون على موعد مع شتاء باهظ التكلفة وتوقعات بارتفاع فواتير التدفئة والكهرباء شركة ملابس GAP تلغي مئات الوظائف وسط انخفاض المبيعات ارتفاع أسعار البقالة في أمريكا إلى أعلى مستوى لها منذ 43 عام شركة Nissan تسحب أكثر من 100 ألف سيارة في أمريكا بسبب مشاكل في الفرامل شاب يعترف بذبح والدته وإلقاء جثتها في القمامة للحصول على ثروتها في نيويورك وفاة سجين أمريكي بعد إجباره على الاستماع إلى أغنية «بيبي شارك» لساعات منع الأمير هاري من ارتداء الزي العسكري خلال جنازة جدته انفجار سيارة مفخخة في جنازة بواشنطن والشرطة تبحث عن مشتبه به بايدن يطمئن الأمريكيين بخصوص ارتفاع الأسعار وزيرة الخزانة الأمريكية تحذر من خطر الانكماش الاقتصادي رجل يخدع سائحة بجولة في مترو الأنفاق ويغتصبها على رصيف محطة في نيويورك نيويورك تعلن حالة الطوارئ بعد ظهور فيروس شلل الأطفال في مياه الصرف ديلي ميل : الملكة إليزابيث الثانية من نسل الرسول محمد وفاة ملكة بريطانيا إليزابيث الثانية عن عمر يناهز 96 عامًا يونايتد إيرلاينز تهدد بوقف خدماتها في مطار JFK بنيويورك