آل روكر يجرب «المشي الياباني» ويقول إنه ساعده على قطع مسافة أطول

جرّب آل روكر، مقدم الطقس في برنامج «توداي»، خلال عطلة نهاية الأسبوع أسلوب «المشي الياباني» المتداول على وسائل التواصل، وقال إنه مكّنه من المشي لمسافة أطول. وكتب روكر في منشور على إنستغرام مرفق بمقطع من نزهته: «إنه مشي متقطع: 3:00 دقائق من المشي الشديد، بحيث يصعب عليك مواصلة حديث متصل، ثم 3:00 دقائق من المشي العادي».

وخلال المقطع، ظهر روكر وهو يمشي في الهواء الطلق وتحدث عن هدوء الطقس والمنظر المحيط به، داعيًا إلى تخصيص وقت صباحي للتأمل والامتنان لما سار بصورة جيدة في الأسبوع الماضي. وقال إن لديه 3 أهداف للأسبوع، ونصح بأن يكون أحدها سهلًا، والثاني متوسط الصعوبة، والثالث صعب الإنجاز، مضيفًا أن تحقيق هدفين من أصل 3 يجعل الحياة «جيدة جدًا».

وما يُعرف على وسائل التواصل باسم «المشي الياباني» هو أسلوب قائم من تدريبات المشي المتقطع طوّره باحثون في اليابان. ويعتمد على التناوب بين فترات مشي أسرع وأكثر شدة وأخرى أسهل بوتيرة مستقرة: يبدأ المتدرب بـ5 دقائق من المشي الهادئ للإحماء، ثم 3 دقائق بوتيرة أسرع وأصعب، تعقبها 3 دقائق من المشي الثابت، مع تكرار الفترتين بالتناوب لمدة إجمالية تبلغ 35 دقيقة. ويمكن تطبيقه في الخارج أو على جهاز المشي.

وقالت الدكتورة جوسلين ويتستين، وهي جرّاحة عظام ومؤلفة كتاب «الخطة الكاملة لصحة العظام والمفاصل»، إن لهذا الأسلوب فائدتين رئيسيتين: فهو تدريب متقطع قد يساعد على تحسين الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 max)، وهو مقياس لاستخدام الجسم للأكسجين ولمستوى اللياقة العامة، كما يزيد القوة التي تضرب بها القدم الأرض، بما قد يساعد على الحفاظ على كثافة العظام أو بنائها، خصوصًا لمن يبدأون برنامجًا رياضيًا ولديهم كثافة عظام منخفضة.

وقالت الدكتورة جين دوبراك، طبيبة الطب الرياضي في المركز الطبي بجامعة بيتسبرغ، إن التدريب يتحدى الجهاز القلبي الوعائي، ويشبه الضغط على دواسة الوقود ثم التراجع عنها، ما يساعد في تحسين صحة القلب وسعة الرئتين وحرق السعرات. ويقول خبراء إن المشي المتقطع قد يساعد أيضًا في تحسين ضغط الدم وتنشيط عملية الأيض.

وأوضح بن يامودر، اختصاصي فسيولوجيا التمارين في مستشفى الجراحة الخاصة، أن هذا الأسلوب، على غرار التدريبات المتقطعة عالية الشدة، يترك أثرًا يُعرف بـ«الحرق اللاحق»، إذ يحتاج الجسم إلى مزيد من الأكسجين لاستعادة طاقته بعد التمرين، فيستمر في حرق سعرات أكثر حتى بعد انتهاء المشي. وبما أن المشي عمومًا تمرين منخفض التأثير، فقد يناسب من يريدون فوائد للقلب والأوعية الدموية لكنهم لا يستطيعون، أو لا يفضلون، التمارين الأعلى تأثيرًا، ومنهم كثير من كبار السن ومن يبدأون ممارسة الرياضة ومن يتعافون من إصابات.