طبيبة جهاز هضمي: المشي اليومي أبسط تمرين لدعم صحة الأمعاء

إلى جانب فوائده المعروفة للقلب والرئتين والعضلات، يدعم النشاط البدني المنتظم صحة الجهاز الهضمي والأمعاء، وفقًا لما ذكره أطباء لموقع TODAY.com.

وقالت الدكتورة روشيني راج، اختصاصية أمراض الجهاز الهضمي في مركز لانغون الطبي بجامعة نيويورك، إن المشي ممتاز، وإن أي تمرين هوائي مفيد. وأضافت أن قلة الحركة قد تُبطئ الهضم وتسبب الانتفاخ والغازات والإمساك.

وأوضحت راج أن التمارين تساعد على تحفيز الأمعاء وتنشيط عضلات القناة الهضمية، كما قد تخفف التوتر الذي يلعب دورًا في صحة الأمعاء. وأضافت أن النشاط البدني يمكن أن يحسن توازن الميكروبيوم المعوي، أي مجتمع البكتيريا في الأمعاء، عبر زيادة تنوعه.

ورغم فائدة مختلف أنواع التمارين الهوائية للهضم، اعتبرت أن المشي الهادئ قد يكون أسهل نقطة بداية. وتشير أبحاث إلى أن المشي لفترة قصيرة بعد تناول الطعام يحمل فوائد خاصة للهضم وللمساعدة في استقرار سكر الدم.

ووفقًا لما سبق أن نشره TODAY.com، تكفي 10 دقائق من المشي في الخارج أو على جهاز المشي للاستفادة بعد الوجبات. كما قد تساعد بعض تمارين الإطالة واليوغا في الهضم، ولا سيما الحركات التي تتضمن لفّات لطيفة للعمود الفقري.