المملكة المتحدة: طبيب يوضح كيف تتعلم الساعة البيولوجية موعد الاستيقاظ قبل رنين المنبه

أوضح الطبيب البريطاني أمير خان أن الاستيقاظ قبل رنين المنبه بدقائق قد ينتج عن الساعة البيولوجية التي تتعلم مواعيد النوم والاستيقاظ وتبدأ تهيئة الجسم لليوم الجديد، لا عن قدرة على معرفة الوقت بدقة. وجاء ذلك في تقرير نشرته صحيفة «ميرور» في 26 أغسطس.

وقال خان إن انتظام موعد الاستيقاظ يساعد الدماغ على توقعه، ولا سيما لدى من ينامون ويستيقظون في أوقات متقاربة يومياً. ويحتوي الدماغ على منطقة صغيرة تسمى «النواة فوق التصالبية»، تعمل بوصفها الساعة الرئيسية المنظمة للإيقاع اليومي للجسم، بما يشمل النوم والاستيقاظ وإفراز بعض الهرمونات ودرجة حرارة الجسم.

وبحسب خان، فإن الجسم «يحب الروتين»، ولذلك يحفظ الجدول اليومي عند تكرار وقت الاستيقاظ. وخلال الساعات التي تسبق الموعد المعتاد، تنخفض مستويات الميلاتونين، وهو هرمون يرتبط بالنعاس، بينما تبدأ حرارة الجسم بالارتفاع وتزداد مستويات الهرمونات المرتبطة باليقظة، ومنها الكورتيزول.

ولا يعمل الكورتيزول كمنبه مستقل مضبوط على ساعة محددة، إذ يظهر تأثيره بصورة أوضح عند الاستيقاظ وبعده، لكن ارتفاعه في الساعات الأخيرة من الليل يعد جزءاً من استعداد الجسم لبدء اليوم. كما يصبح النوم أخف مع اقتراب الصباح، ما يزيد احتمال الاستيقاظ التلقائي. فعندما يعتاد شخص الاستيقاظ عند الساعة 6 مثلاً، قد تدفعه أنظمة التوقيت الداخلية تدريجياً نحو اليقظة قرب هذا الموعد.

وقد تحدث الظاهرة أيضاً عندما يخلد الشخص إلى النوم وهو يفكر في ضرورة الاستيقاظ في ساعة محددة، إذ توجد أدلة على أن توقع موعد الاستيقاظ قد يساعد الجسم على الاستعداد له.

ومع ذلك، أكد خان أن الجسم لا يحدد الوقت بدقة مطلقة كل يوم. فالناس يتذكرون غالباً المرات التي استيقظوا خلالها قبل المنبه بدقائق، وقد ينسون الأيام التي أيقظهم فيها المنبه أو ناموا فيها بعد موعده. لذلك فإن الظاهرة حقيقية لدى أصحاب الروتين المنتظم، لكنها ليست مضمونة ولا تضاهي دقة الساعة الإلكترونية.

وتساعد عوامل مثل التعرض للضوء، ومواعيد الطعام، والنشاط البدني، وانتظام النوم والاستيقاظ، في مزامنة الساعة البيولوجية. وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة بالنوم والاستيقاظ في مواعيد متقاربة يومياً، وتخصيص وقت للاسترخاء قبل النوم، وتجنب الكافيين والوجبات الثقيلة مساءً، وتقليل استخدام الهواتف والأجهزة اللوحية قبل النوم، مع ممارسة النشاط البدني نهاراً.

ويحتاج معظم البالغين الأصحاء إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، مع اختلاف الحاجة بحسب العمر والحالة الصحية والروتين اليومي. ولا يشير الاستيقاظ قبل المنبه بدقائق، مع الشعور بالراحة والنشاط، عادة إلى مشكلة، وقد يعكس انتظام الساعة البيولوجية.

لكن الاستيقاظ قبل الموعد بساعات مع عدم القدرة على العودة إلى النوم، أو تكراره مصحوباً بالتعب والنعاس والتهيج وصعوبة التركيز نهاراً، قد يكون من علامات اضطراب النوم أو الأرق. وتنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية بمراجعة الطبيب إذا استمرت المشكلة أو أثرت في الحياة اليومية.